十个月宝宝的辅食表（营养均衡安排，让宝宝健康成长）

宝宝十个月的饮食需求

宝宝在十个月大的时候，已经逐渐能够咀嚼食物，并且可以用手拿取小食物。这个时期宝宝需要摄入足够的营养，以支持他们的生长和活动。因此，给宝宝提供各种营养均衡的辅食是非常重要的。 宝宝在十个月时，主要需要的营养成分包括婴儿谷物、水果、蔬菜、肉、蛋白质和健康的脂肪。

宝宝的营养均衡计划

婴儿谷物： 10个月的宝宝仍需要大量的碳水化合物来提供能量。您可以给宝宝提供有机的米、燕麦、小麦和面粉，以及其他谷类。 水果： 给宝宝提供的适合10个月大的水果包括：苹果、香蕉、梨、蜜桃、石榴、李子和杏。 蔬菜： 宝宝需要摄入多种蔬菜，包括红色、橙色和绿色蔬菜。你也可以给宝宝提供小土豆、胡萝卜和南瓜等根茎类蔬菜。 肉： 给宝宝提供1到2次不同种类的肉类食物，可以选用瘦牛肉、鸡肉、鱼等。

样例菜谱

早餐随选： 1碗橙汁燕麦片或全麦面包片涂抹花生酱或水果坚果杂烩。 午餐： 50克鸡肉、蔬菜饭。 晚餐： 30克米饭、 50克白肉鱼、胡萝卜泥、菜花汁。 点心：5到6块以米、燕麦、水果或其他天然材料制成的小蛋糕。

开发宝宝营养习惯

与宝宝吃同样的健康餐、保持一如既往的餐饮规律、让宝宝尝试新的食物和食谱，这些都可以帮助培养健康的饮食习惯。 另外，不要添加过多的盐、糖和脂肪。不要给宝宝喝饮料，这些都是高热量和低营养的食物。提供饮用纯净水是非常重要的。 鼓励宝宝参与食物的准备和区分食物的味道和口感也可以给宝宝带来更好的体验，同时促进了宝宝的感官和认知的发育。

结论

十个月宝宝的辅食安排需要提供多种类别的食物，包括稳定营养的基本食物和富含营养的食物，以及少量适于婴儿食用的健康脂肪。按照上面的食谱，加强营养均衡，也可以培养宝宝的饮食健康习惯。