孕妇早期营养必备，早餐食谱大全推荐

孕妇早期营养必备

对于正在经历妊娠的女性来说，饮食是非常重要的一项。孕早期是孕妇和胎儿生长发育的重要时期，早期的营养摄入对于宝宝的健康成长和母亲的身体恢复都有重要的意义。下面介绍孕妇早期饮食准备的必备营养。

1.蛋白质和铁质

孕妇在怀孕的早期对蛋白质和铁质需求量非常大。从每日摄入量来看，孕妇每天所需蛋白质量大约在70-100克之间，而从食物摄入的角度，动物性蛋白质摄入更为方便，例如牛奶、肉类、鱼类等。对于不吃肉的孕妇，可以增加摄入豆制品和蛋类等植物性蛋白质。铁质对于血红蛋白的合成和免疫系统的功能有极为重要的作用。孕妇每天所需的铁质量大约在20mg左右，可以从肉类、禽肉、鱼、豆腐、蛋等食物中获取。

2.膳食纤维和叶酸

膳食纤维对于孕妇来说是非常必要的一种营养成分，能够缓解便秘、控制血糖和胆固醇水平，降低孕妇得糖尿病和高血压的风险。膳食纤维富含在燕麦、全麦面包、饼干、水果和蔬菜等食物中。同时，孕妇在孕早期还需要大量的叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。建议孕妇每天摄入400毫克以上的叶酸，食品中含叶酸丰富的有绿叶蔬菜、蛋黄、红枣等。

3.维生素和矿物质

除了蛋白质和铁质外，孕妇还需要充分补充维生素和矿物质，例如维生素A、维生素C、维生素D、钙、镁等。孕妇可以通过多食用绿色蔬菜、水果、奶制品、肝脏、全麦面包等食物来摄取维生素和矿物质。

4.早餐食谱大全推荐

孕妇在孕早期需要在饮食方面特别注意。一个营养均衡、丰富的早餐对于孕妇和胎儿都非常重要。以下是几个早餐的食谱推荐： 1）牛奶、麦片、红枣、核桃。（富含蛋白质和叶酸） 2）烤面包、水果酸奶。（富含蛋白质和膳食纤维） 3）蔬菜煎蛋、全麦面包。（富含蛋白质、膳食纤维和维生素）

总结归纳

孕妇在孕早期需要在饮食中多加注意，充分摄取蛋白质、铁质、膳食纤维、叶酸、维生素和矿物质。尽量选择新鲜、天然、无化学添加的食品，最好避免食用高盐、高脂肪、高糖分、加工过程中添加大量化学物质的食品。一个丰富、均衡、营养全面的早餐对于孕妇和胎儿的健康都非常重要，孕妇可以尝试不同的早餐食谱，让自己和宝宝都能够享受到美味和健康。