孕妇控糖必备的水果推荐

孕妇控糖必备的水果推荐

随着生活水平的提高，糖尿病的患病率不断增高。孕妇在妊娠期间也需要控制血糖，因为血糖波动不仅会对妈妈的健康产生负面影响，还会对胎儿造成影响。而水果作为健康饮食的重要组成部分，孕妇控糖也可以通过慎选水果来实现。下面从分别从糖分含量、选择时间、淀粉含量、饱腹感几个方面，为各位准妈妈们推荐几种适合孕期食用的水果。

糖分含量

一般来说，水果是哪怕是甜的，总的糖含量也不会很高。不过，有些水果中含糖较多。对于需要控糖的孕妇来说，这是一项非常重要的考虑因素。例如，木瓜、草莓和樱桃这样的水果糖分含量就在较低的范围，甜瓜、芒果、香蕉等则属于较高含糖水果的范围。所以，若要孕期食用水果，选择含糖量不高的水果来食用，可降低糖类的摄入。

1.1 木瓜

木瓜是含有丰富维生素C、钙、铁以及多种酵素的水果，而其含糖量却很低，糖分含量仅为9克每100克，且含有丰富优质蛋白质、卵白酶，还能减轻孕早期妊娠反应。

1.2 草莓

草莓是有机酸含量比较低的水果，而且其含糖量较低，100克草莓含有4.9克碳水化合物，其中约3克糖分。

1.3 樱桃

樱桃其甜度虽然也很高，但每100克樱桃的糖分含量只有13克左右，算是比较健康的水果。

选择时间

控制血糖不仅在于选择适当的水果，同时也得注意到选择水果的时间。孕妇在运动少、身体虚、肠胃功能不好、一次性吃太多甜食等状态下容易出现高血糖，所以建议在午餐、晚餐时食用水果，避免饭前饭后，特别是饭前过度摄取水果。

2.1 早上适宜食用桔子

由于桔子撕动肠胃消化系统，且富含糖分，建议在早上适量食用，不要空腹食用。

2.2 中午适宜食用水蜜桃

水蜜桃可促进胃肠蠕动，并含有多种维生素和矿物质，使其成为促进健康的选择。因此，中午是理想的水蜜桃食用时间。

2.3 晚上适宜食用西瓜

晚上吃瓜水果不如早中午来得好，但是夏季天热，晚餐时吃上一品种新鲜的西瓜，既不会过饱，而且口感很爽，正好可作为解饱的甜品。

淀粉含量

孕妇控糖还得关注水果含有淀粉的情况，如葡萄和提子。同时，苹果、梨等水果中含有比较多的果胶，可以减缓血糖上升速度，具有饱腹感，适中食用会使血糖上升得减缓。

3.1 苹果

苹果是孕妇控糖的良品，其所含果胶可增加饱腹感，减少孕妇的饥饿感，使其不再贪吃其他甜食。而由于苹果中的糖份和糖分含量比较低，所以以适量食用为宜。

3.2 葡萄柚

葡萄柚中的丰富纤维素和维生素C，可以促进消化功能，加速代谢，同时，葡萄柚中的糖分含量也较低（每100克葡萄柚含有8克糖份），适量食用并不会引起血糖波动。

3.3 椰子肉

椰子肉属于高钾水果，也含有更多的纤维，可有效减少零食的摄入，这是准妈妈所需要的。不过，椰肉中脂肪含量偏高，建议量应小，适应于孕妇血脂过低者进食。

饱腹感

孕妇控糖在选择水果时，还要选择那些给人饱腹感的水果，像这些水果能够让孕妈妈们远离糖分过高的甜品，同时，对于控制孕妇所摄取的卡路里和防止体重增加也有帮助。

4.1 火龙果

火龙果在所有水果中不仅颜色鲜艳，口感也非常好。它所含的膳食纤维和红牛的感觉，都可以帮助减轻食欲，消除want吃sweet的欲望。

4.2 猕猴桃

猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，它所含的糖类纤维和有机酸，有效帮助进食后或进行较高强度的运动后，通过维持胃部的生理饱腹感，提高代谢速度和减缓血糖上升速度。

4.3 黄橙类水果

例如柑橘、鲜橙、橙子等，含有丰富的果胶能够起到协助胃肠功能的作用，同时，由于维生素C也有助于维持血糖水平的稳定，所以孕妇适当饮用这些黄橙类水果是有助于孕妇保持稳定血糖水平的。

总结

孕妇在孕期需适当控制糖分，水果作为丰富的碳水化合物来源，可以大幅降低孕妇的零食需求，同时在饮食平衡、日常生活习惯、运动积极性和心态状态方面，对于孕妈妈来说，都是非常有益的。对于控制血糖的孕妇来说，选择水果也要注意不要过多摄取含有淀粉和糖分含量过高的水果，适量饮食有利于孕期健康。