营养丰富的小孩早餐做法大全

一、谷物类早餐

谷物类早餐丰富多样，整个过程简单，让您在繁忙的早晨节约时间。以下是三种谷物类早餐做法：

1.燕麦粥

原料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜。

制作过程：

将燕麦片放在锅中，并加入水和牛奶，然后在锅中小火煮沸。炖煮5分钟左右，然后加入一汤匙蜂蜜调味即可食用。

2.酸奶水果杂粮碗

原料：酸奶、燕麦粒、果干、混合坚果。

制作过程：

将酸奶和燕麦粒混合，然后加入现成的果干和混合坚果即可食用。

3.酪梨面包卷

原料：面包、酪梨、奶酪。

制作过程：

用切割机将酪梨和奶酪切碎，然后把面包切成薄片。在每片面包上均匀地涂上酪梨和奶酪碎，然后将面包卷起来。最后，将卷切成均匀的薄片即可食用。

二、蛋类早餐

蛋类富含蛋白质，是小孩子营养的重要来源。以下是三种蛋类早餐做法：

1.蛋煎饼

原料：全麦面粉、鸡蛋、水、盐、黑胡椒、橄榄油、火腿片。

制作过程：

将全麦面粉、鸡蛋、水和盐均匀地混合在一起，加入适量的黑胡椒搅拌均匀。然后，在平底锅中用橄榄油煎制，同时加入火腿片。煎至两面金黄色即可食用。

2.水煮蛋三明治

原料：全麦面包、水煮蛋、火腿肠、奶酪、生菜、番茄、调味料。

制作过程：

将番茄和生菜切成薄片，然后在全麦面包上分别放置火腿肠、水煮蛋、奶酪、生菜和番茄。最后，用各种调味料调味即可食用。

3.蛋英式早餐

原料：全麦面包、蒸熟的香肠、煮熟的蘑菇、鸡蛋、菠菜。

制作过程：

将烤盘放置在烤箱中，预热至190度。然后，在全麦面包上放置香肠、蘑菇、菠菜和鸡蛋，并将烤盘放入烤箱中烤20-25分钟。最后，将所有材料放在盘子中即可食用。

三、水果类早餐

水果可以提供丰富的营养，同时给小孩子们带来天然的甜味。以下是三种水果类早餐做法：

1.水果沙拉

原料：苹果、猕猴桃、香蕉、草莓、蓝莓、橙子汁。

制作过程：

将所有水果切成小块，混合在一起，并加入橙子汁拌匀即可食用。

2.香蕉蓝莓麦片杂粮杯

原料：麦片、酸奶、香蕉、蓝莓、葡萄干。

制作过程：

将麦片混合在酸奶中，并将香蕉和蓝莓切成小块。然后在玻璃杯中放置麦片和水果，并撒上葡萄干即可食用。

3.烤水果三明治

原料：全麦吐司、杏仁酱、香蕉、蜂蜜、草莓、生菜。

制作过程：

将全麦吐司涂上杏仁酱，并在上面放置香蕉和草莓。然后将其放入烤箱中烤制，烤至金黄色。最后，在三明治中加入生菜和蜂蜜即可食用。

四、其他

除了以上三类早餐，以下还有一些营养价值高且容易制作的早餐：

1.土豆煎蛋

原料：土豆、鸡蛋、胡萝卜、香菜。

制作过程：

将土豆和胡萝卜切成小块，然后在平底锅中用油煎熟。打散鸡蛋并倒入平底锅中，和土豆和胡萝卜一起翻炒。最后，撒上一些香菜即可食用。

2.三明治蘑菇

原料：鸡蛋、蘑菇、全麦吐司

制作过程：

将鸡蛋打散，并将蘑菇切成片。放在平底锅中煎熟，然后用全麦吐司和蘑菇一起制作三明治即可食用。

3.花样煮鸡蛋

原料：鸡蛋。

制作过程：

将鸡蛋放入锅中煮开水，然后在烧小火上煮10-12分钟。将鸡蛋捞出，把它放到冷水中，撕掉壳即可食用。如果想要创造不同的口味，可以在煮之前添加一些调味品，比如酱油、番茄酱或盐。

总结：

上述的早餐食谱教您如何使用全身心而不花费太多时间的方式制作出营养丰富的早餐。无论您选择哪个早餐，每个菜谱都包含了蛋白质、碳水化合物和必需的营养素。一份好的早餐不仅能够为孩子们带来能量，还能够让他们在一整天的学习和游戏中保持轻松愉快的心情。