孕妇前三个月应该吃哪些营养美食？-摇篮网

孕妇前三个月应该吃哪些营养美食？

怀孕的妈妈们在怀孕前三个月需要注重饮食营养，这个时期营养素的摄入对胚胎发育具有至关重要的作用。这篇文章将从四个方面阐述孕妇前三个月应该吃哪些营养美食，帮助准妈妈们更好地保护自己和胎儿的健康。

蛋白质

蛋白质是人体内的重要营养素，对胎儿生长发育有很大的帮助。孕妇每天需要摄入的蛋白质量为80~100克。而且，孕妇每日蛋白质摄入要保证均衡。除了动物蛋白质外，还应该适量摄入植物蛋白质。豆制品是植物蛋白的重要来源。豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等都是富含植物蛋白的食品，尤其是豆浆和豆腐含有丰富的蛋白质，而且还含有铁、钙等营养素。鸡蛋也是蛋白质的重要来源，富含优质蛋白质、卵磷脂、卵黄素等重要营养素。

维生素

孕妇前三个月的营养摄入也需要注重维生素的摄取。叶酸是最重要的营养素之一，缺乏叶酸易导致胎儿神经管畸形和唇裂等先天性缺陷。孕妇每天应该补充400毫克的叶酸，吃些富含叶酸的食物就可以起到很好的保护作用，如绿叶蔬菜、瘦肉、谷类等。此外，孕妇还需要多摄入适量的维生素A、B、C、D、E等，以及微量元素，如钙、铁、锌等。制作色彩丰富的蔬菜沙拉、水果拼盘以及多汁类饮品就可以满足这些营养素的摄取。

脂肪

孕期对脂肪摄取的需求相对少一些，但是脂肪的摄入也是非常必要的。孕妇每天的脂肪摄入量应该控制在60克左右，如果摄入过度不仅会增加胎儿体重，还会增加孕妇患高血压、糖尿病等疾病的风险。富含健康脂肪酸的食品有橄榄油、葵花籽油、芝麻油、深海鱼等。孕妇可以多食用些植物油，像向日葵籽油等，不仅有助于增加身体的活力，还能起到润肠通便等作用。

碳水化合物

孕妇每天确保摄入的碳水化合物量应该高于85克。在前三个月孕期中，孕妇大量的能量要来源于碳水化合物。虽然孕妇需要食欲来维生，但过多的糖分摄入不仅会引起肥胖，还会对胎儿的发育造成不良影响。建议孕妇吃一些低糖水果，如蜜柚、柠檬、西瓜等，多种口味、丰富的蔬菜也是孕妇营养均衡饮食的重要来源。同时，还需采取合适的饮食方式，少吃大餐，多吃小餐。