小月子食谱30天，宝妈轻松做好月子餐

方案一：均衡饮食

月子餐要有营养均衡的原则，包括蛋白质、脂肪与碳水化合物的比例合理搭配。既要满足产妇的能量需要，也要保证宝宝的营养需要，下面是一些均衡的月子食谱方案。

早餐

早餐一般都需要吃些易消化的、富含蛋白质的食品，如粥类、豆浆、燕麦粥等，你可以根据自己的口味来选择。同时搭配一些小蛋糕、松饼等，可以增加宝宝们对妈妈奶汁的喜好程度。

中餐

中餐可以吃些粥类、汤类，比如鱼汤、排骨汤、鸽子汤等等。这些汤类营养物质含量丰富，同时也适合消化不太好的产妇。配上一些清淡的菜类，比如土豆丝、木耳炒青菜、煮豆腐等，也可以增加饮食的营养均衡性。

午餐

午餐可以吃些杂粮、绿叶蔬菜、鱼、鸡等，如糯米鸡、鲫鱼汤、毛豆科等，同时还可以搭配一些清淡的燕窝、猴菇等对产妇的身体健康也有好处。

方案二：增加促乳食品

在做好均衡饮食的前提下，产妇还应该适当增加促乳的食品，以促进乳汁分泌，提高产妇的乳汁营养成分。

早餐

在早餐上添加适当的母乳助泌食品，比如木瓜、黑米粥、莲子粥等，这些食品都有助于促进产妇乳汁的分泌。

中餐

中餐也可以适当加入促乳膳食，比如鱼汤、黑豆、豆腐、花生酱等，这些食材中含有丰富的优质蛋白质，有利于产妇乳汁的分泌。

午餐

午餐也需要添加促进产妇乳汁分泌的食品，比如红枣、核桃、生姜、菜豆等，甚至还可以在普通的食谱上加上一些乳汁增长剂，如蛋白粉等。

方案三: 烹调技巧

在烹调上，产妇需要注意一些烹调技巧，以增加餐品的味道和容易吸收的营养。

色、香、味

月子餐要保持菜肴的色、香、味，以满足产妇的需要和食欲。同时还需要注意配伍，如不同食材之间的搭配，以避免影响吸收效果。

煮制方式

在煮制上需要注意用小火、慢煮和少油等方式，可以保证食品的营养不被破坏和丢失。同时也可以在烹调过程中添加一些鲜味调料，以增加食品的味道。

方案四: 注意量的搭配

在量的搭配上，产妇需要注意能量的摄入和同时也要保证其他营养成分的摄入。

分次饮食

月子餐一定要分成多次进行饮食，以适应产妇产后身体代谢的特殊性质。同时还需要注意每餐的食物量，以减少压力对产妇的不良影响。

合理搭配

在每餐食物的搭配上，要注意饭面和菜肴的配合，宜多吃蔬菜水果，控制油盐量的摄入，而且对产妇的摄入营养是有好处的。

多餐食物轮换

同时还要避免单一的食物摄入，需要多样化的摄入食物，以保证产妇的营养需要。

总结

月子餐是孕妇产后恢复的重要饮食，不仅要保证产妇营养的均衡和摄入量，还需要适当添加附带功效的营养成分，同时也要注意烹调技巧，使食物更容易被吸收。