早孕营养餐食谱大全，孕妇必看

早孕期的营养要点

在孕早期，要保证营养均衡、多样化、易消化吸收，这对于胚胎的发育、孕妇的身体恢复、母乳喂养后期，都有着重要的影响。孕妇应该每天摄入富含蛋白质、钙、铁、维生素、叶酸等营养元素的食物。同时，还需坚持科学运动，在医生的指导下保持合理的体重增长。

早孕期的饮食常识

孕妇在早孕期应该避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，以及高热能、高盐、高脂肪、高胆固醇、高咖啡因等食物。应该多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、低脂奶制品，注意烹调方式和食物的搭配。此外，吃饭要注意缓慢细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少糖分和油脂的摄入量。

早孕营养餐食谱大全

1.早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包和鲜果汁。 2.上午加餐：加工芝士、坚果类、无糖无色汽水等小食品。 3.午餐：清炒蔬菜、糙米饭、瘦肉以及清淡的清汤。 4.下午加餐：酸奶、水果、无糖咖啡及茶类等。 5.晚餐：海鲜、蔬菜沙拉、燕麦饼、低脂奶酪等。 6. 晚上加餐：低热量开心果、燕麦类食物、有机花生酱等。

月子期食谱大全

1.早餐：早餐可以给妈妈提供丰富的钙质,可以吃豆浆、出窍蛋、面条、酸奶、馒头、紫菜蛋汤等食物。 2.中餐：月子中餐以少油少盐为宜，蔬菜可以作为装菜的主料，多吃豆腐、鸡汤等，月子期注意多多饮水，全面补充营养。 3.晚餐：晚餐可以适当的吃一些特锅饭、人参鸡汤、黄芪四神汤、以及小米粥等食物，不吃刺激性食物和高盐、高糖食品。 总之，早孕期的饮食中心是应富含优质蛋白质、钙、铁、叶酸，同时控制体重的合理增加和科学锻炼。让孕妇和宝宝都健康成长。在月子期间，要注意多吃有利于产妇康复和乳汁分泌的食物，但总体而言保持平衡、营养丰富、易消化吸收是关键。