为什么补钙要避免碳酸钙,哪些食物含有更好的钙质吸收方式

为什么补钙要避免碳酸钙？

补钙在日常生活中是非常必要的。钙质是维持人体骨骼、牙齿、肌肉等组织健康的重要元素，但是，人体吸收钙质的方式却有很大的区别。碳酸钙作为一种常见的补钙物质，其吸收效果并不是特别好。以下几个方面详细说明。 酸度影响 人体吸收碳酸钙非常依赖胃酸的环境。胃酸越强，人体吸收钙就越多。而现代人的生活饮食习惯就是偏碱性的，很容易出现酸度过低而吸收不良的情况，导致补钙成效不如预期。另外，过多摄取碳酸钙还会让胃酸的酸度进一步下降，并且增加胃酸的分泌量，增加胃部负担。 达到剂量过高 很多人在补钙的时候总是想一次多补点，其实这是不正确的。每一种钙片中都会标注每一片中含有的钙元素的含量，人体实际需要的钙元素量仅为350-500毫克。若是一次性摄入过多钙元素，人体会排出多余的钙，达不到补钙的效果。 腹泻反应 碳酸钙在人体内的吸收需要较为复杂的化学反应，其过程中会释放二氧化碳，有些人摄入过多碳酸钙就会导致胃肠不适、腹泻等消化道问题。

哪些食物含有更好的钙质吸收方式？

除了碳酸钙，还有一些食物也含有较好的钙质吸收方式，在平时可以适当加强摄取。 海藻类食品 海藻类食品中富含钙质，而且这些钙质含量非常容易被人体吸收利用。比如紫菜、海带、海蜇等都是非常好的来源。 豆制品 豆制品中富含丰富的钙质，比如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等都是非常好的补钙食品。豆类食品体内的草酸含量相对较少，不会影响人体对钙质的吸收。 红枣 红枣是非常好的女性食材，其中不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且富含钙质。红枣在女性生殖和内分泌系统方面都有重要的保健作用。

优质钙质补充剂推荐

现在市场上充斥着种种补钙产品，而有一些钙质补充剂则比其他的更容易被人体吸收。 海洋钙 海洋钙是一种非常优质的钙质补充剂，其成分类似于人体骨骼中的矿物质，因此很容易被人体吸收。 鱼油钙 鱼油钙在钙质补充剂中人气非常旺盛，其优势在于不仅含有丰富的钙元素，同时还含有丰富的维生素C和D，有利于人体的吸收利用。 植物钙 植物钙属于碳酸钙，但是在处理过程中，添加了多种植物精华，可以在保证补钙效果的前提下缓解碳酸钙对于胃肠的刺激。

总结

在补钙过程中，选择正确的钙质补充剂非常重要。碳酸钙虽然是最易得的钙质来源，但不能完全被人体吸收利用，加重了胃肠负担，容易引发不适反应。因此选择具有优质吸收能力的海洋钙、鱼油钙、或含有多种植物精华的植物钙都能让补钙过程更加健康有效。平时的饮食上，也需要多摄入海藻类食品、豆制品、红枣等富含钙质的食品，为身体健康补钙。