孕晚期如何保健及饮食注意事项

孕晚期保健

孕晚期是胎儿生长发育最迅速的时期，宝妈们需要更加注重保健。以下是几点注意事项。

1. 监测体重和血压

在孕晚期，孕妇体内水肿程度增加，易致使血压升高。血压升高对孕妇和胎儿都有极大的危害。因此，孕妇需定期监测体重和血压。如发现血压升高应及时就医，以防发生严重后果。

2. 多做孕期适宜运动

适量的运动对孕妇和胎儿有益。可以选择散步、瑜伽等简单的运动方式进行锻炼。注意运动时，要控制好强度和时间，避免剧烈运动和长时间运动，以免影响胎儿的健康。

3. 均衡饮食

孕妇的饮食应当尽量均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素等的摄入。同时，孕妇应避免进食过多或热量过高的食物，如零食、烧烤等。注意定时进食，避免过度饥饿或过饱。

4. 揉捏产道

在孕晚期，孕妇可以通过揉捏产道来促进血液循环，增加产道的弹性和柔韧性，以减少产道疼痛、加快分娩速度。但需要孕妇在医生的指导下进行，注意避免揉捏过度。

饮食注意事项

孕妇在孕晚期要坚持健康的饮食习惯，注意饮食卫生和食物的选择。

1. 合理摄入营养

孕妇的饮食应尽量均衡。多摄入蛋白质、钙、铁、维生素等营养素。可增加豆腐、牛奶、瘦肉、蛋类、深色蔬菜等的摄入。但注意不可以过量，避免影响孕妇和胎儿的健康。

2. 加强补充水分

孕妇在孕晚期需要加强补充水分，保持身体的水分平衡。可以多饮水、糖水、粥等。但应避免进食甜食，影响机体代谢和血糖控制。

3. 避免吃生冷食物

孕妇在孕晚期需要避免食用生冷食物，如生鱼片、生蚝等。这类食物易造成身体不适和感染，对孕妇和胎儿都有较大危害。

4. 避免进食过度油腻的食物

孕妇在孕晚期需要避免进食过度油腻的食物，如炸鸡、油炸面包等。这类食物会导致孕妇血脂升高，对孕妇和胎儿都有危害。

饮食禁忌

在孕晚期，孕妇需要特别注意饮食禁忌，保护胎儿和母体的健康。

1. 避免进食过咸的食物

孕妇在孕晚期需要避免进食过咸的食物，以免引发高血压。如酱料、腌制食品等。

2. 避免吃刺激性食物

孕妇在孕晚期需要避免吃刺激性食物，如辣椒、生姜等。这类食物会引起胃肠不适和消化不良，对孕妇和胎儿都有危害。

3. 避免进食过多甜食

孕妇在孕晚期需要避免进食过多甜食，如糖果、巧克力等。这类食物会影响机体代谢和血糖控制。

总结

孕晚期保健和饮食方面有很多需要注意的点，十分重要。对于孕妇来说，保持良好的饮食习惯和适量的运动可以有效减少孕期并发症的发生，减少分娩时的疼痛。同时，孕妇需要特别注意进食禁忌，避免给母体和胎儿带来风险。保持良好的饮食和生活习惯是孕晚期保持健康的关键。