睡前一招长高十厘米（掌握科学的身高增长方法）

要合理膳食，增强能量摄入

身高的增长离不开营养的支持，而这种营养需要从膳食中获取。在日常饮食中，我们应该合理搭配各种食物，尤其是高蛋白物质，如牛奶、豆腐、鸡蛋等等。为了增强能量摄入，我们还可以选择进食一些高热量的零食，如坚果、蜂蜜和麦芽糖等等。这些食物都可以帮助我们增加热量摄入和蛋白质的吸收，从而为身体的生长提供必要的营养。 此外，我们还应该注意合理搭配膳食，将各种营养物质摄入均衡，以保证身体得到足够的营养而不至于发胖。在摄入碳水化合物方面，我们可以选择以高纤维食材为主，如蔬果、全麦面包和燕麦片等等，而不是过多地摄入高糖分的食品。

保持规律作息，规律休息

睡眠对身高的影响非常大，因为正是在睡眠中身体才能进行细胞和组织的修复和生长。为了保证睡眠的质量，我们应该保持规律的作息，制定好科学的睡眠计划。通常来说，夜间 8 个小时的睡眠是最为合理的，而睡前应该尽量避免做过于紧张的事情，如玩游戏、看电视等等，以使身体得到足够的休息。 此外，我们还应该遵守一些良好的睡眠习惯，如避免吃过于油腻的食物，不在睡觉前进行剧烈的运动等等。这样不仅可以让身体得到充分的放松，还能够避免因身体过于紧张而影响睡眠。

坚持适量运动

适度运动不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以促进身体的生长和发育，帮助我们增高。我们可以选择一些运动方式，如篮球、足球等运动，以帮助身体得到锻炼。此外，还可以选择各种拉伸运动，如瑜伽、太极等等，以帮助身体得到更完善的拉伸。不过要注意的是，运动强度和种类应该适合自己的身体状况，避免出现过度训练等问题。

心态平和，保持积极心态

心态对身高的增长起着至关重要的作用。如果我们经常处于悲观、沮丧的情绪中，那么身体中的生长激素便会大量分泌，从而导致身高的停滞。因此，我们应该保持心态平和，保持积极向上的心态。可以通过多读书、听音乐、交朋友等方式来缓解压力和负面情绪，以保证身心健康，进而促进身体的生长。 综上所述，在日常生活中，想要增加身高并不是一件难事。关键是要掌握科学的身高增长方法，保证充分的营养摄入、规律的作息和运动、积极健康的心态等等，才能帮助身体得到充分的生长和发育。