孕妇应该吃哪些水果,孕期水果营养价值大盘点

孕期水果的营养价值

孕妇在怀孕期间需要摄入足够的营养物质来满足胎儿的需求，并且有些水果还可以帮助减轻怀孕期间的不适症状。以下是几种孕妇应该多吃的水果，它们在孕期的营养价值和功效。

1.橙子

橙子是一种富含维生素C的水果，可以帮助增强孕妇的免疫系统，防止感冒。此外，橙子还富含纤维素和叶酸，这对于孕妇的消化和胎儿的神经系统发育都有很大的益处。橙子还是一种低卡路里的水果，可能不会引起孕妇体重增加。 不过，孕妇应该注意橙子过量食用会导致肚子胀气、腹泻等毛病，建议每天摄入一到两个橙子即可。

2.香蕉

香蕉是一种营养价值很高的水果，它含有丰富的钾、镁、蛋白质、膳食纤维和维生素B6等多种营养素。钾和镁能够调节孕妇的血压和心率，防治孕期高血压和贫血，维生素B6能够缓解孕吐、消化不良和便秘等不适症状。 而且，香蕉具有镇静作用，可以帮助孕妇缓解情绪压力，有助于睡眠。不过，对于孕妇来说，每天摄入一个至两个香蕉就够了，由于香蕉糖分较高，过量食用可能会引起血糖升高。

3.草莓

草莓是一种颜色鲜艳、味道酸甜可口的水果，富含维生素C、叶酸、钾、纤维素等多种营养素。叶酸是孕妇每天必须补充的营养素，可以预防出生缺陷，而维生素C则可以帮助孕妇吸收铁质，预防贫血，补充钾、纤维素有助于消除便秘。 需要注意的是，草莓属于过敏性较强的水果，部分孕妇可能会有过敏反应。所以，孕妇在食用草莓时应该先从少量开始，并随时留意身体变化，若有不适应该立刻停止食用。

4.猕猴桃

猕猴桃也是一种富含叶酸、维生素C、钾和膳食纤维的水果，对于孕期确保胎儿脑部发育很有帮助。猕猴桃还含有超氧化物歧化酶，可以帮助孕妇肝脏排毒，防止水肿和高血压。 不过，孕妇不要过量食用猕猴桃，因为猕猴桃里的酸性物质容易刺激胃酸分泌，导致胃胀、腹泻等症状。建议每天食用一个猕猴桃即可。

结语

孕妇在怀孕期间，切勿轻易连接节食或挑食。多吃一些营养丰富的水果，既可以满足孕期的营养需求，也有利于减轻怀孕期间的不适症状，提高孕妇的生活质量。但是，食用水果时要适量并注意个人体质，以免引起身体不适。