孕妇宜吃的8种坚果，孕期坚果食用禁忌与注意事项

孕妇宜吃的8种坚果

孕期是宝妈们最为重视的阶段，饮食方面更是需要特别注意。坚果作为一种高营养的零食，也是经常被宝妈们所吃。那么究竟哪些坚果适宜孕妇食用呢？

1. 杏仁

杏仁富含蛋白质、钙、镁、锌、铁等多种营养成分，而且含有丰富的维生素E。食用杏仁不仅有助于孕期的胎儿发育，还能够缓解孕期便秘等问题。

2. 花生

花生不仅味道香甜，而且蛋白质含量也十分丰富。适当食用花生可以补充孕妇所需的营养，增强体力，缓解孕期的疲劳感。

3. 核桃

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，对于孕期的胎儿神经系统发育十分关键。同时，核桃中还富含多种维生素和微量元素，有助于提高孕妇的免疫力。

4. 腰果

腰果是一种低脂肪、高膳食纤维的坚果，能够帮助孕妇调节胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。另外，腰果中含有丰富的镁质，有助于孕妇缓解孕期疲劳和焦虑情绪。

孕期坚果食用禁忌

虽然坚果有着多种营养成分，但是在孕期坚果的食用还是需要注意以下几点：

1. 避免过量食用

坚果中富含脂肪、蛋白质等高热量的成分，如果过量食用容易导致孕妇体重增加，从而增加孕期并发症的风险。

2. 避免过度烘焙

现在市场上很多的坚果都经过了烘焙加工，而过度烘焙不仅会破坏坚果中的营养成分，还会形成致癌物，对于孕妇的健康十分不利。

3. 不宜食用过老的坚果

老年坚果中的脂肪、蛋白质等营养成分会大量分解和流失，导致孕妇摄入的营养成分减少，如果食用过老的坚果，不仅容易导致消化不良，还会对胎儿健康造成影响。

坚果食用需要注意事项

到底怎样才能将坚果的营养成分给最大限度的发挥出来呢？下面几条建议供孕妈妈们参考：

1. 坚果不能代替正餐

尽管坚果中含有多种营养成分，但是千万不可将坚果作为正餐的主食来食用，否则容易导致孕期脐带脱垂等问题。

2. 红提坚果同食

红提坚果对于孕妇来说也是一个不错的选择，因为它能够配合坚果中的钙质，帮助孕妇更好地吸收营养成分。

3. 食用方法要正确

孕期坚果的食用方法也需要注意，最好是将其作为零食来食用，每次食用量不宜过大，而且还要注意将坚果研磨成粉末，加入到孕期食谱中搭配食用。

总结

研究发现孕妇食用坚果对于孕期健康十分有益，但是孕妇在食用坚果的过程中，也需要注意不同种类坚果的禁忌以及注意事项。如果孕妇能够合理食用各种坚果，不仅有利于宝宝的身体健康，还能够帮助孕妇保持良好的身体状态。