坐月子可以吃什么零食（营养师推荐的坐月子零食）

坐月子可以吃什么零食？

坐月子期间妇女需要忌口，但也不能长时间饿着肚子，因此，一些合理的小吃被称为“坐月子”必需品之一。然而，不是所有小吃都适合产妇，在这里推荐一些营养师推荐的坐月子小吃。

坚果类零食

坚果是丰富的营养来源，同时，也是坐月子必备的零食之一。例如，杏仁含有大量的烟酸和钙质，帮助产妇增强骨骼的健康。而核桃富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对产妇的皮肤和头发保持健康有很大帮助。

核桃

近年来，核桃受到坐月子产妇的青睐，主要是其富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对产妇的皮肤和头发保持健康有很大帮助。此外，核桃还是优秀的抗氧化剂，可以帮助产妇维持整个身体的健康。

花生

花生是含有大量蛋白质的干果，适合坐月子期间作为不容易引起过敏的蛋白质食品。花生还富含维生素E，有助于产妇的身体恢复。但是，需要注意的是，产妇应该少量食用花生并切好碎，以避免引起窒息。

杏仁

杏仁富含烟酸和钙质，是坐月子期间维持骨骼健康的理想食品。此外，它还富含维生素E和膳食纤维，对产妇的肠胃健康也非常有益。杏仁酥也是产妇比较爱吃的甜品，但是要注意其热量较高，建议少量食用。

低热量零食

产妇在坐月子期间不仅要保证摄入营养，还要避免摄入过多的脂肪和升糖食品。因此，很多营养师建议产妇食用低热量的零食。

水果

在坐月子期间，水果是非常重要的美味和营养来源，但是要选择低糖含量的水果，如苹果、梨、葡萄柚、草莓和菠萝等。水果富含维生素C，有助于促进伤口的愈合和免疫系统的提高，同时还帮助产妇增加饱腹感。

无糖酸奶

坐月子期间的产妇需要摄入足够的蛋白质来支持身体的恢复。无糖酸奶是一个不错的选择，不仅富含蛋白质，而且还含有钙和维生素D等重要营养物质。

蔬菜汁

蔬菜汁是一个营养丰富的零食选择，蔬菜中含有维生素、矿物质和纤维素等，这些在恢复期间是非常重要的。但是要注意的是，要选择不含糖的蔬菜汁，以避免过多的糖分引起的问题。

富含蛋白质的零食

在坐月子期间，富含蛋白质的食品对产妇的恢复非常有帮助。这些食品有很多选择，如红枣、黑豆薏米粥、鸡汤等。

煮蛋

煮蛋富含优质蛋白质和各种维生素，易于消化和吸收，而且不会引起肚子胀气等问题。推荐产妇选择少放盐或不放盐的煮蛋，避免产生过多的钠离子对健康的不良影响。

牛奶

牛奶是坐月子期间一种非常好的蛋白质来源，不仅富含蛋白质，而且还含有丰富的钙和维生素。但小心滥用牛奶。过多的牛奶会引发乳蛋白过敏或腹泻，避免出现身体不适并且摄入适量即可。

红枣

红枣含有丰富的蛋白质和碳水化合物，对坐月子期间产妇的恢复很有帮助。而且还富含维生素C和钙质，有助于提高产妇的免疫力和骨骼健康。

特殊情况下的零食选择

有些产妇会出现特殊情况，例如产后出血，分娩时严重脱水等，需要选择特别的零食以保证身体的恢复。

好喝的汤品

产后出血通常会导致一定程度的体力损失，此时，如果摄入一些具有滋补效果的汤品，会对产妇的身体有益。汤品中可以添加各种中药材，如当归、党参、黄芪等。

葡萄糖饮品

产妇在分娩期间很可能会出现严重的脱水以及体力不支的情况。如果出现类似情况，应该及时喝葡萄糖饮品补充能量，但是需要注意的是适当的食量即可，过量的糖分对身体会有负面影响。

红糖水

产后会出现产妇体内气血不畅和冷症发作的情况。此时，产妇可以选择红糖水，可以加欧花等补血、调节调节身体情况。

总结

坐月子期间，产妇需要恢复身体，同时也需要能够摄取充足营养的坐月子小吃。富含维生素、纤维质、蛋白质和低热量的零食对产妇的恢复非常重要。同时，在特殊情况下，例如生病、脱水等情况下，也可以选择一些合适的小吃帮助产妇恢复健康。产妇应根据自身的喜好和特殊情况选择适宜的坐月子小吃，并在医生或营养师的指导下进行适当食用。