孕妇必备的营养食谱大全，十月怀胎每月必吃的菜谱推荐

孕妇必备的营养食谱大全

孕妇在怀孕期间会特别注重饮食，这是因为身体需要不断地为自己和胎儿提供足够的营养物质。下面为大家推荐了孕妇必备的营养食谱大全，既可以保证孕妇身体健康，也可以促进胎儿健康成长。

蛋白质类食物

孕期蛋白质是宝宝生长发育的基础，所以孕期必备蛋白质类食物。肉类、豆制品、蛋类等是蛋白质的主要来源。每天需要吃100-120克的蛋白质。 肉类：肉类是蛋白质丰富的食物，里面还含有铁、钙等多种微量元素。孕妇可以多吃一些鱼类和瘦肉，如鲈鱼、鲫鱼、鸡肉等。肉类煮熟后再食用，这样减少了细菌和病毒感染的可能性。 豆制品：豆制品也是蛋白质的重要来源，豆腐、豆浆等豆制品可以增加人体对蛋白质的摄取。 蛋类：蛋类是最常见的蛋白质和高营养的食品的来源之一，尤其是鸡蛋。孕妇可以食用全蛋，可以搭配不同的方法，如水煮蛋、蛋花汤等。

绿色蔬菜水果类

孕期需要大量的叶菜类水果和蔬菜摄取各种维生素和矿物质元素，丰富营养，保护宝宝的健康生长。 大西洋鲑鱼：鲑鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸和蛋白质，能有效保护眼睛和大脑。孕妇每周应该摄入2-3小块的鲑鱼。 胡萝卜：胡萝卜中有一定的维生素A，是十分重要的营养素。孕妇可以吃一些胡萝卜，以增加身体的免疫力。 甜菜：含有丰富的硒、钙和铁，是一种老少皆宜的健康食品。

杂粮类食物

孕妇在怀孕时期应该多吃一些荞麦、燕麦、玉米、糙米等杂粮类食物，这些食物可以提供丰富的纤维素、氨茶碱以及碳水化合物。 玉米：玉米中含有大量的维生素A、维生素E和一些人体所难以合成的必需氨基酸和葡萄糖等营养素，但在选择时，注重选择杂交、真空包装的玉米并在煮沸后再食用。 荞麦：荞麦中含有多种维生素和矿物质，不含胆固醇，是一种富含纤维素、蛋白质和赖氨酸的食品，易于消化吸收。 燕麦：燕麦富含纤维素、叶酸和维生素B群，并且含有大量的镁。食用燕麦可以增强身体的免疫力和抵抗力。

其它必备食物

孕妇还应该多吃一些坚果类、豆类、鱼类等食物，以促进健康成长。 坚果类：坚果中含有人体所需要的优质蛋白质、维生素和矿物质。常见的坚果有杏仁、花生、瓜子等，可以适量食用。 豆类：豆类的蛋白质含量非常高，但是它的消化吸收率不如动物性蛋白质高。豆类减少肉制品摄入量，可以清理肠道，补充蛋白质和纤维素。。 鱼类：鱼类是孕期最好的营养补品之一，鱼类中的脂肪酸、蛋白质等都对生长发育、视力等发挥着重要的作用。

结论

孕期对孕妇和胎儿来说是至关重要的，为了保证宝宝健康成长，孕妇需要摄入更多的蛋白质、叶菜类水果和蔬菜以及杂粮类食物和其它必备食物。以上食谱，不仅能够满足孕妇营养需要，还能够有效促进宝宝的生长发育。