孕妇孕中期食谱推荐,孕期营养搭配建议

孕妇孕中期所需营养

孕妇孕中期是指怀孕14周至27周期间。在这个时期，胎儿的器官发育逐渐成熟，孕妇需要继续保持良好的营养状况，以确保胎儿的健康成长。以下是在孕中期孕妇最需要的几类营养：

蛋白质

孕妇孕中期每天需要额外摄入25克蛋白质，蛋白质是宝宝生长的重要组成成分。常见的富含蛋白质的食物有：肉类、鱼类、奶制品、豆类等。每天建议搭配至少两种不同的蛋白质食物进行摄入，以更好地保障营养均衡。

钙质

孕中期的孕妇每天需要摄入1000毫克的钙质，这有助于孩子的骨骼和牙齿的形成。牛奶、酸奶、乳酪、芝士、豆腐等都含有丰富的钙质，此外，海产品中的钙含量也非常丰富，像海带、黄鱼、虾皮等。

铁质

孕妇孕中期由于正处在胎儿大量发育的阶段，需要额外补充铁质，以保证孕妇与胎儿所需铁质的充足。孕妇每天需要摄入27毫克的铁质，可以通过摄入肉类、豆类、坚果、禽蛋等来达到营养标准。

叶酸

叶酸是群体B维生素，是宝宝从出生到成长发育所必需的重要物质，也是预防神经管缺陷病变的必须营养素。孕期每天需要额外补充400微克的叶酸，食物中富含叶酸的食物推荐：绿叶蔬菜，番茄、草莓、菠菜、猪肝等食物都含有丰富的叶酸。

孕妇营养搭配建议

孕中期的孕妇应坚持多餐少食，千万不要饥饿，从而稳定血糖水平，并减轻各种孕期不适症状。建议营养搭配如下：

早餐推荐

早餐应该丰富营养、便于消化，简单易上手，常见的孕妇早餐推荐有：燕麦粥、豆浆、牛奶加全麦面包、鸡蛋卷、油条生菜卷等。

午餐与晚餐推荐

午餐与晚餐的食材要侧重于多种蔬菜，轻盐、低脂、易消化的食品为宜。建议搭配瘦肉、鸡蛋、奶酪、豆腐等低脂蛋白质食物，并适量摄入多样化的非淀粉类蔬菜及营养丰富的谷物类食品。

甜品推荐

适量的甜品有助于孕妇保持愉悦的心情，推荐：优格、酸奶、水果冰淇淋、无糖点心、孕妇专属奶酪等。

饮品推荐

建议孕妇多饮稀释后的果汁、椰水、蜜水、草本茶，避免咖啡、可乐等刺激性饮品的摄入，防止胎儿发育畸形。

建议增加的营养摄入量

孕妇孕中期的开始需要确保营养摄入量充足、平衡，保证胎儿生长均衡，同时也能帮助孕妇预防生产时产生并发症。建议孕妇增加以下营养摄入量：

蛋白质

蛋白质的量在孕早期就有所增加，进入孕中期后需要再继续增加25克每天才能满足胎儿的发育需要。

铁质

孕中期需要额外增加摄入铁质，孕妇每天的摄入量应达到27毫克。

叶酸

推荐每天多补充400微克的叶酸，防止发生神经管缺陷病变，同时还有助于母体血液产生足够的红细胞。

其他微量元素

建议增加每天摄入量为40毫克的锌，对孕妇的心血管健康及婴儿的大脑发育有很大帮助。

总结

孕妇孕中期的质量营养摄入对孕期和宝宝的健康发育很重要。孕中期的营养摄入建议包括：每天补充蛋白质、钙质、铁质、叶酸以及微量元素；建议营养搭配有利于孕妇和胎儿的健康。同时建议孕妇增加适量的运动，增加健康的饮食和生活习惯，保证母婴健康。