武术基本功教学？武术的基本功怎么练

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本文目录

1. 学武术的基本功怎么学
2. 武术基本功十八法
3. 武术的基本功怎么练
4. 练武术基本功怎么训练
5. 武术基本功训练计划
6. 练武术的方法

一、学武术的基本功怎么学

学习武术的基本功需要坚持和耐心。首先，要找到一位经验丰富的教练，他们能够教授正确的姿势和技巧。其次，要进行系统的训练，包括基本动作、柔韧性和力量训练。同时，要注重练习身体平衡和协调性。此外，要保持良好的体态和呼吸控制。最重要的是，要有毅力和决心，不断练习和反复强化基本功，只有这样才能够逐渐提高技术水平。

二、武术基本功十八法

14、左右外肋排靠15、左右内肋排靠

三、武术的基本功怎么练

1、武术的基本功包括力量、柔韧、敏捷、平衡和协调。要练习武术基本功，首先需要找到一位专业的教练进行指导。然后，从简单的动作开始，逐步增加难度。

2、力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，要注意逐渐增加重量和难度。

3、柔韧训练包括瑜伽、太极等，要注意呼吸和姿势的正确性。

4、敏捷训练包括快速反应、短跑、跳绳等，要注意速度和协调性。

5、平衡训练包括单腿站立、平衡木等，要注意控制身体的平衡。

6、协调训练包括舞蹈、太极等，要注意动作的连贯性和协调性。经过长期的练习，才能逐渐掌握武术的基本功。

四、练武术基本功怎么训练

1、身体的柔韧性：诸如腰部腿部韧带的拉伸。

2、弹跳：空翻、部分腾空腿法都需要很好的弹跳能力。

3、身体协调性：身体协调性越好，动作越流畅，越连贯。

4、耐力：上好的身体耐力有助于应付长时间的剧烈运动。

五、武术基本功训练计划

练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

六、练武术的方法

练习武术先从基本功开始，如下方法：

1、正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

2、侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

3、竖叉：两腿伸直前后叉开成直线，左腿后侧着地，脚尖上翘，右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

4、正搬腿：右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

5、劈横叉：两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地，两臂立掌侧平举。

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