凯格尔练习 凯格尔一天练几次

大家好，关于凯格尔练习很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于凯格尔一天练几次的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 凯格尔男性训练法的好处
2. 男性凯格尔盆底肌训练方法
3. 凯格尔一天练几次
4. 臀桥和凯格尔的区别
5. 凯格尔运动的方法是什么

一、凯格尔男性训练法的好处

凯格尔练习虽说不会让你的身材变得更苗条，但是它也有改善你健康水平的作用，凯格尔练习可以帮助你增强支撑膀胱的盆底肌肌肉的力量。

二、男性凯格尔盆底肌训练方法

1、可以用凯格尔训练法锻练盆底肌，先快速收拢、释放压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。

2、随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。

3、最终，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周，每日都练。

三、凯格尔一天练几次

如果5秒对于你来说太久，可以先只收缩2-3秒；

给盆底肌肉休息的时间，避免拉伤。数到10再开始下一次的重复练习。

如果你的盆底肌开始只能收缩5秒，那就以收缩5秒，放松10秒，并重复练习10次为一组凯格尔练习。这对于一次凯格尔运动基本上就足够了，你每天应该做这组动作3到4次，但是不要再多了。

4、建立一次收缩盆底肌10秒的目标

每个星期可以试着增加收缩盆底肌的秒数，一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组。10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

四、臀桥和凯格尔的区别

1、凯格尔是锻炼盆底肌的，我们需要正确的感知和收缩收缩盆底肌，再通过快慢肌的反复练习来锻炼盆底肌。

2、而臀桥、交替蹬腿这些动作可以锻炼臀肌、腹肌的力量。两者可以配合着一起锻炼，这样效果更好。

五、凯格尔运动的方法是什么

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

凯格尔练习和凯格尔一天练几次的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！