孕妇血糖高如何控制,最有效的孕妇血糖调节食谱

孕妇血糖高如何控制

随着人们生活水平的提高，现代人饮食习惯也在发生着变化，甜食、高脂肪、高盐等高热量食物逐渐成为人们喜欢的食物，这些食物经常摄入会导致胰岛素分泌障碍，从而引起血糖升高，而孕妇如果血糖升高，对自己和胎儿的健康都会带来极大影响。本文就从食谱、运动、控制情绪、及时就医等四个方面详细阐述孕妇血糖高如何控制和最有效的调节食谱。

食谱调控

首先，孕妇需要控制自己的饮食，每日的膳食热量应该适量控制，三餐营养搭配，多食用粗粮和蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，比如甜品、糖果、蛋糕、油炸食品等。建议孕妇多吃慢性消化的食物，如燕麦、黑木耳、红薯、菠萝等。此外，还需要适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼、豆类、坚果等，避免吃过于油腻的肉类。

控制主食量

孕妇血糖高的情况下，需要控制自己摄入主食的量，每餐的主食不宜超过六两。可以选择全麦面包、糙米饭、玉米面、黄豆面等粗粮代替白面粉制作的食物，可以有效地抑制血糖的升高。

合理膳食搭配

合理搭配膳食，粗细搭配，配以一定的中药或绿叶蔬菜降低妊娠血糖，每日三餐控制在150~250g左右，避免过多饮酒和吸烟，增加胰岛素抵感能力，均衡三大营养素的摄入，膳食中还要注意增加维生素、矿物质、膳食纤维等。尽量减少嗜甜的毛病，避免食用各种加糖的饮料。

适度运动

其次，孕妇需要适度运动来控制自己的血糖，但是需要注意运动强度和方式，不能过于剧烈。建议选择中低强度的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟左右。运动后要及时休息，避免过度疲劳。

不要坚持过于剧烈的运动项目

孕期妈妈们需要选择适合自己身体情况的运动项目，如晨曦散步、骑车、瑜伽或游泳等，均衡收放，100g 面粉的主食占用碳水30g-40g左右，与蛋白质和淀粉平衡摄入。如果身体不适，立即停止运动，并及时就医。

科学合理的运动计划

孕妇需要制定科学合理的运动计划，每周保持2-3天的运动时间，每次30分钟左右。在运动前做好热身，运动后进行适当的舒缓放松，尤其是进行瑜伽等体位运动时要保持小心谨慎。

控制情绪

孕妇情绪波动大、紧张、焦虑、压力过大也容易导致血糖反复波动，从而引起血糖升高。孕妇需要通过保持心情愉悦、调节情绪来降低血糖水平。可以通过听音乐、阅读、旅游、养宠物等方式调节自己的情绪。

保持心情愉悦、积极乐观

孕妇需要保持积极乐观的心态，快乐、喜乐、轻松的心情可以滋养胎儿，预防妊娠糖尿病，否则容易产生负面情绪，甚至于引起抑郁症，增加血糖升高的风险。

避免情绪波动

孕妇需要避免情绪波动，减少受到精神上的压力，可以适度沉淀自己的情绪，如听音乐、看电影、街头晒太阳等方式，避免产生焦虑、紧张、忧郁等不良情绪。

及时就医

最后，如果孕妇出现血糖升高的情况，需要及时就医，不要耽误病情，避免对自己和宝宝的健康造成不良影响。

及时咨询医生

孕妇应该定期进行孕检，如果发现血糖升高，及时咨询医生，避免自行用药造成更大伤害。医生会根据病情给出相应的治疗方案，建议孕妇配合医生治疗，维持血糖水平稳定。

遵医嘱用药

对于孕妇来说，药物是治疗孕期病症的重要方式，但是药物万万不能轻易乱用，孕妇需要遵循医生的建议使用药物，避免过量使用或者以错误的方式使用药物。复诊时要跟进进行动态观察并调整服用的量。 在孕期，孕妇血糖高的情况需要引起重视，通过饮食控制、适度运动、控制情绪、及时就医等多方面进行调节。应该全面加强孕期健康管理和监护，建立孕期档案，积极开展孕期医学胎教，做到预防为主，科学预防孕期疾病的发生，保证孕妇和胎儿健康，为美好的人生开启一个健康的未来。