侧向助跑跳高教案(助跑跳高原理)

侧向助跑跳高热身游戏

准备运动。运动前要适当的作准备运动，如头部运动、腰部运动、压腿拉伸

助跑。角度为45度，呈弧形。离杆一定的距离，距离大小因各人而定。一开始小步助跑，越接近杆步幅开始变大，最后一步速度要快。助跑距离的选择会影响起跳力度的发挥。助跑一定要放松自然

起跳。距离杆三大步远时可以开始起跳，倒数第二步步幅稍大，同时双臂后摆，最后一步速度快，然后起跳脚的踝关节发力，腾空后腰部发力准备成弓形状，准备顶胯。

越杆。腰部发力成弓形并且顶胯，身体尽量往上顶，重心尽量往靠后，双臂往后头向上，在杆的上方时背部挺直，保持胯部顶起。过杆后收脚。

落垫。要让背部先落垫，然后肩部随后落垫，做一个后滚翻，要注意保护头部。落垫眼睛始终要注视横杆方向。

助跑跳高原理

助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢尽量伸展摸高，完成起跳。

侧向助跑跳高口诀

助跑跳远分为四个技术要点，助跑，踏跳，腾空和落地。

助跑速度要快，踏跳的时候速度达到最快，有力脚踏跳，踏跳后要尽力向斜上方跳起（注意手臂带动身体），腾空后双腿用力向胸前靠拢，小腿前伸落地。

起跳时要注意直腿摆动，两臂向上摆起，全身向上挺，起跳方向应朝向横竿中央。

起跳后运动员做越过横竿动作，身体与横竿平行，同时上体向起跳腿方向转体。

过竿时，全身沿身体纵轴旋转，同时起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°时立即翻腿，大腿应向外侧翻转，因此髋关节需要很好的柔韧性。

在一般情况下，运动员容易在这时碰掉横竿。全身越过横竿后，准备落地，落地时可单手撑地，也可双手撑地，或手和摆动腿同时落地，继而全身侧身着地。

助跑跳远怎么跳得更远

1.

助跑要有力，并保持节奏。

助跑在跳远中非常重要，你的助跑速度直接决定起跳动能的大小。

2.

起跳前一步要收一下，注意起跳角度。起跳前一步，一定要适当收一下。

3.

空中用力收腹很关键。起跳之后，空中最高点时，一定要用力收腹，收腹的同时上半身和腿部要自然而然地向前

侧向助跑跳高采用什么方式起跳

准备运动。运动前要适当的作准备运动，如头部运动、腰部运动、压腿拉伸

助跑。角度为45度，呈弧形。离杆一定的距离，距离大小因各人而定。一开始小步助跑，越接近杆步幅开始变大，最后一步速度要快。助跑距离的选择会影响起跳力度的发挥。助跑一定要放松自然

起跳。距离杆三大步远时可以开始起跳，倒数第二步步幅稍大，同时双臂后摆，最后一步速度快，然后起跳脚的踝关节发力，腾空后腰部发力准备成弓形状，准备顶胯。

越杆。腰部发力成弓形并且顶胯，身体尽量往上顶，重心尽量往靠后，双臂往后头向上，在杆的上方时背部挺直，保持胯部顶起。过杆后收脚。

落垫。要让背部先落垫，然后肩部随后落垫，做一个后滚翻，要注意保护头部。落垫眼睛始终要注视横杆方向。

跳高的助跑姿势

1.助跑姿势应该是向前倾斜，双臂自然下垂，手掌朝后，膝盖微屈，脚尖着地。2.这样的助跑姿势可以使身体重心向前倾斜，增加向上跳跃的动力；双臂自然下垂可以减少阻力，提高速度；手掌朝后可以保持身体平衡；膝盖微屈可以减少冲击力，减轻对膝盖的伤害；脚尖着地可以增加腿部肌肉的张力，提高跳跃高度。3.此外，还需要结合个人身体特点和跳高技巧进行调整和改进，例如根据个人跑步速度和步幅来调整助跑距离和速度，根据个人跳高技巧来调整助跑姿势的细节。

助跑跳远怎么才能跳得更远

步骤/方式1

练习不同的跳绳方式，如：单脚跳、双脚跳、左右脚交换跳。

通过练习不同的跳绳方式，有助于增加双腿的协调性，还有助于及脚部的肌肉力量增长。

步骤/方式2

练习跑步。

通过练习跑步，提升自己的体力、耐力以及速度。跑步的速度越快，助跑跳远就能跳得更远。如果双脚的速度够迅速，就相当是发射器呀，加上惯性的冲击会让你跳得更远。

步骤/方式3

多练习，找好落脚点起跳。

任何一项运动想要变得更强，更擅长，最重要的是反复不断的练习。运动项目，越是练习，越是有效果！！