单杠二练习教案(如何提高单杠二练习的数量)

如何提高单杠二练习的数量

单杠二练习，即单杠卷身上，是单杠动作中的基础动作。提高其数量，重点在于针对其动作要领，对单个动作进行练习。首先提高上肢力量，也就是说上杠后首先要靠手臂力量将身体上拉，而后才是收腹卷身。可针对性做俯卧撑、吊杠等练习。另外就是腰腹力量，可适当做定腹练习。

部队单杠训练的几套动作都哪几套

单杠一练习，单杠二练习，单杠三练习，单杠四练习，单杠五练习，单杠六练习，单杠七练习，单杠八练习，二类人员以一二练习为主

武警单杠2练习小技巧说明

直接卷腹上（先卷腹再拉升偷懒的方法你记着把老二挺出去就OK了）1-5练即可8练的话建议先把手捆到单杠上

怎样轻松的完成单杠二连习

1、引体向上。引体向上是基本的联系方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完1～2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤。一般以6～10次为宜。

2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。这个动作是很考验臂力的锻炼方法，要求锻炼的人有非常的臂力，做几个之后要适当休息，对手臂进行按摩，以免肌肉酸疼拉伤。

3、悬垂姿势。屈臂悬垂练习者首先站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。这个动作的难度较高，不仅考验练习者的臂力，手腕力量，还考验耐力。过程中要均匀调整呼吸，坚持不住及时停止，以免挫伤。

4、斜身引体。两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。这个动作有相互配合的成分，要求与搭档默契运作，适度休息，联系强度较大。

5、仰卧悬垂臂屈伸，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，搭档握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位。这个动作对配合者的要求较高，也比较考验力量。练习中适度补充水分。以免脱水。

6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

求单杠2练习卷身上技巧

练习，在定杠的基础上，摆大浪，在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒，使人后倒转杠一圈，然后定杠1秒，再收腹举腿，（这里要求脚碰杠，不是腿碰杠）然后硬折腹，使人体与杠平行，最后再弹腹脚踩杠，后倒的同时做漂杠动作

体能训练先进典型事迹

韦超迪同志敢于赴汤蹈火，带头遵守各项规章制度，在平时训练中积极带头，关键时刻冲锋在前、勇挑重担，在工作中能够严格要求自己。

在技能大赛比武集训中始终以高涨的热情和昂扬的斗志参加训练，并且在各个体能项目中都能保持优异的成绩，突出项目有挂钩梯、单杠二练习、一人三盘、负重折返等项目都是满分成绩。

韦超迪同志在操法训练时经常能举一反三，解锁新的动作，极大的提高了团队的成绩，是当之无愧的训练尖子。

单杠二练习就是上不去，力量绝对到位，不会方法，谁能教下具体详细方法

先练下折腹，就是上身不动用脚碰杠。成功以后再用手拉上去，向后一仰头就行了。