3的分解教案(健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的)

健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的

人人都在说我要减肥，就是说要节食或者跑步减肥，但是你们知道自己到底有没有把脂肪消耗掉，脂肪是怎么样被消耗的呢？接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧！

什么是脂肪？

首先我们应该了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，还有一个名字，叫脂肪组织，脂肪组织里还有脂肪细胞，细胞内是一滴滴的油滴，这就是医院常常说的甘油三酯，其实也可以这么说，脂肪就是油，就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油；

根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明，脂肪细胞，在童年期和青春期会大量增长，但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的，所以，当成年人变得肥胖，那就是你的脂肪细胞体积变得更大，里面的油更多，就像下图一样；

所以，我们在后期的减肥过程中，是让我们的脂肪细胞体积变小，这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因，所以后期需要科学的训练；

脂肪的有哪几种类型？

脂肪基本分为两大类，一类叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我们的皮肤下面，你用手就可以摸到，一类叫内脏脂肪，内脏脂肪就是在我们的器官周围，最简单的，很多人可能会了解脂肪肝，脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的，所以内脏脂肪严重的，影响我们的健康；

脂肪是从哪里来堆积到身体的？

我们知道了什么是脂肪，也知道啦，有几种类型的脂肪，那么脂肪是从哪来的呢？两个来源：

第一种：果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多，身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了

第二种：碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪；

脂肪是如何被分解排除体外的？

想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的，接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

通过上面的一个分解公式我们可以得出，我们的脂肪被分解后，转化为了水和二氧化碳，关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少？看下图：

所以得出，脂肪的84%，都是通过呼吸，排出体外的，只有16%是通过水分排出体外的，所以当你运动后，关键是要脂肪分解啊，身体的水份也是可以通过排汗出来的，所以需要正确科学减肥；

什么运动可以快速消耗脂肪？

从上面公式可以看出，脂肪的消耗是需要氧气的，所以最消耗脂肪的训练为有氧运动，满足燃脂心率，脂肪才会进行分解，心率公式：（220-年龄）乘以（百分比）%

但是为什么有很多人说力量训练更好消耗脂肪呢！其实不是力量训练消耗了脂肪，而是进行力量训练后，我们的肌肉需要恢复，在恢复的过程中需要消耗大量的能量，而且训练肌肉和肌肉的质量变得更好了，消耗的热量自然也会增加；

总结：如果想要快速的去减肥，那么，我们最好的方式就是，通过有氧运动和饮食控制、改变错误的生活习惯，有氧运动可以选择跑步，爬坡，骑单车，跳绳，快走等等，饮食可以选择高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水化合物，多喝水，错误的生活习惯比如熬夜，宵夜，不吃早餐等等！

好了你已经了解脂肪的前世今生了，是怎么来，怎么被分解，接下来你是想定制减肥计划吗？那行动起来吧！

如果觉得适合,可以点赞+收藏+关注，我是【健身教练员田sir】

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有哪些好的学习方法

感谢邀请、干货分享、绝不私藏~

我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。核心观点

做顾问，每天面对不同的客户，没有人是拥有各行各业的专业知识的，唯有学习能力能解决这个问题，我认为，高效学习，也是有方法论的，首先要解决思想问题，即学习的动力，然后解决记忆力、注意力、阅读能力的问题，最后，有计划有目标的进行学习。

快速提升你的记忆力：重点、8种方法提高记忆力

注意力不集中怎么办：提高抗干扰能力=自我提示+自我记录+自我奖惩

不可忽视的阅读能力：重点，厚薄读书法、思维导图笔记

学习计划决定学习效率：没有计划，学习如无头苍蝇-四处乱撞，学习没有跟踪，到头一场空。

一、学习动力问题

人人都喜欢偷懒，所以，对待学习一样，尤其是如果没有方法、学习的知识比较枯燥时更是如此，我们可以为自己设立学习奖励计划，比如完成一个学习任务、达到一个学习目标，就奖励一下自己，大吃一顿或出去旅游都是不错的选择。

学习动力，可以从两个方向进行设计，（1）正向，完成某个任务，会获得奖励，比如PPT做得好，会得到老板的奖励，会有机会在全公司进行展示的机会。（2）反向，不学习，可能会失去某些东西，比如不学习，可能会丢了饭碗。

二、记忆力、注意力、阅读能力的问题

（1）快速提升你的记忆力

分享8种提高记忆力的方法：

在理解的基础上记忆

降低知识的遗忘率

通过比较加深记忆

利用遗忘规律来帮助记忆

知识串联记忆法

简化概括记忆法

联想记忆法

分组归类记忆法

（2）注意力不集中怎么办

重点是警惕干扰注意力的因素，方法有：

排除外界干扰

提高抗干扰能力：自我提示+自我记录+自我奖惩

选择适宜的学习场所

（3）不可忽视的阅读能力

重点：厚薄读书法、思维导图笔记

三、学习计划的问题

没有计划，学习如无头苍蝇-四处乱撞，学习没有跟踪，到头一场空。

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