肩肘倒立教案(肩周倒立教学法)

肩周倒立教学法

肩肘倒立是小学生喜爱的一项体操运动，它对锻炼学生身体平衡，增强腰背腹机的控制能力有积极作用。它的教学重点是“两肘与肩成三角支撑”，难点是“展髋挺腹脚上伸。”在此项教材的实践中，笔者认为采用层层递进教学法，这种教法，由易到难，层层深入，教师讲解启发，学生练习思考，学生在教师的指导下进行思维创造，实现自主学习、合作学习、学会方法，将会收到良好的效果。下面，将肩肘倒立的教学步骤及方法做如下介绍。

1、夹肘挺立的练习：由于小学生在空中很难把握肌肉感觉和肢体位置，所以很难体会展髋挺腹动作。如果用站立夹肘挺立练习，就能解决这一问题，给学生建立一个正确的“展髋挺腹”动作。具体方法是：学生两手反叉腰，两肘用力内夹，同时教师不断启发学生做展髋、挺腹、前脚掌着地，脚面绷直的挺立动作。这样学生就很容易体会到“展髋挺腹脚绷直”动作的身体感觉。

2、后倒举腿脚尖着垫，两肘内夹支撑练习：由坐垫开始，上体后倒收腹提臀，使两腿伸直脚尖着垫。然后两肘内夹支持腹部两侧，形成一个平衡的支撑面。此时教师启发学生内夹肘并使手尽量靠近肩背部，体会两肘内夹支撑的部位及用力方法。这个练习可以让初学者体会两肘支撑动作，也可使学生体会到臀部提起的位置，为完整动作打好基础。

3、屈腿的肩肘倒立练习：经过上边的练习，学生已经掌握了两肘支撑腰部的动作，此时教师启发学生收腿做屈腿的肩肘倒立，并体会用肩肘支撑身体时如何掌握身体平衡。通过此练习，解决了两肘与肩成三角支撑的教学重点，也使学生建立起完成完整动作的信心。

4、展髋挺腹的练习：有屈腿肩肘倒立时身体平衡及正确支撑的基础，结合夹肘挺立中的展髋挺腹感觉，进行“展髋挺腹”的肩肘倒立练习。此时可以让学生在帮助下体会，也可以独立尝试体会动作。

5、完整肩肘倒立的练习：经过以上由易到难的练习，学生能掌握肩肘倒立的完整动作。为了使动作更优美、更具有挺拔感，可采用“脚尖触绳”的练习方法。通过教师的引导，让学生用脚尖尽可能触及或超越悬起的横绳，即可以提醒学生脚面绷直上伸，又可以帮助学生进一步体会展髋挺腹的动作，从而解决了“展髋挺腹”这一难点。

通过以上的教学方法，不仅可以提高学生的兴趣，还可以唤起学生自觉学习和锻炼的积极主动性，还培养了学生的自信心。整个教学过程，既有练习以及完成动作时的身体感觉，又有经过努力取得成功后的情感体验。

个人总结：

肩肘倒立主要由三个环节构成：立起、立直、立稳

肩肘倒立教学教案

肩肘倒立技术的教学首先要从后倒双手压垫教学，然后进行倒后双腿上举的练习，之后进行双手撑腰的教学，第三进行立腰举腿的练习，第四进行倒立支撑稳定的练习，第五进行保护和帮助的练习，一六进行改进错误的练习，第七进行教学比赛的练习

靠墙倒立教学新手入门

1.充分热身。每次运动之前，热身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的热身了，因为在倒立时，全身的重量都会集中在撑住身体的手腕上，此时手腕所受压力十分之大，所以先进行适当的热身能够预防手腕拉伤。一般在热身时能够进行扭扭手腕，转动转动手腕筋骨等。

2.蛙式支撑练习。蛙式支撑，也叫作乌鸦式，这是瑜伽中的一个基本动作，能够锻炼手腕和肩部的力量。双手之间大概距离30厘米左右，接着膝盖顶在手臂的肘部上，身体向前倾斜，双脚离地，将整个身体腾空架起，动作就算完成了。动作支撑的时间越久，手臂越直时效果会更好。

这个动作主要目的是为了锻炼新手的肩部力量和手腕力量，让新手们先适应倒立动作。

3.正式练习。一般新手在练习靠墙倒立时，往往会因为害怕而迟迟无法倒立，这个就需要自己去克服了。在靠墙倒立时，双手离墙距离大概在30至50厘米左右，两手与肩同宽，身体蹲下，接着一只脚向上弯曲勾起，另一只脚就会因为惯性天然而然地靠在墙上了。这时眼睛在看着手，腰部用力稳住，靠墙倒立就算完成了

空中倒立教学

1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。

手头倒立动作标准规范

1动作技术过程

由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。

2技术要点

做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。

3教学规格

头手倒立时身体伸直，稳定。

4保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿。自我保护：重心向前无法控制时，应迅速低头团身前滚。

(2)创伤与安全措施：头手倒立时头手位置不正确，颈部肌肉过于放松，失控前倒时不会低头前滚，导致颈部肌肉扭伤，加强头颈支撑能力的练习，在保帮下掌握正确的头手位置和倒立姿势，并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。

5教学方法

(1)在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，脚逐渐靠近支撑点，使臀部接近于垂直部位。

(2)背靠墙进行练习。

(3)在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。

(4)熟练后，可做慢起头手倒立。放好头手位置后，高提臀，分腿，脚尖点地，两手用力提起重心，两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。

(5)头手倒立可用前滚翻结束。

6常见错误及纠正方法

颈部挺不直，腰松，屈髋。采用教法(2)纠正，或多在帮助下练习。

肩肘倒立几级

基本体操，不分几级。

肩肘倒立是小学生喜爱的一项体操运动，它对锻炼学生身体平衡，增强腰背腹机的控制能力有积极作用。它的教学重点是“两肘与肩成三角支撑”，难点是“展髋挺腹脚上伸。”在此项教材的实践中，笔者认为采用层层递进教学法，这种教法，由易到难，层层深入，教师讲解启发，学生练习思考，学生在教师的指导下进行思维创造，实现自主学习、合作学习、学会方法，将会收到良好的效果。

双手倒立教学

做一个空翻动作，然后把手伸到地上，把腿搭到墙上。