帮助您坐月子的六个技巧

说说“坐月子”的那些事

1、室内空气要通畅。在一些传统观念中，坐月子的新妈妈有“启蒙”的习惯。其中之一就是要穿厚衣服，紧闭窗户，怕风怕冷。原因是我想起了老人年轻时的经历。体验还不错，只是时代不同了。与当时的条件相比，简直是天壤之别。这是受风和寒冷的结果。目前家里有暖气和空调，不管什么气候，只要避免直接对流风，就不会出现因风寒引起的产后疾病。而且产后家里客人多，空气流通不好，要及时通风，防止疾病的发生。

正确方法：

1、坐月子期间，避免用电风扇的风直接吹身体。

2、开空调时，出风口不要对着产妇，室温设定在25-28摄氏度左右最为合适。

3.如果坐月子期间出汗太多衣服弄湿了，一定要马上换上干衣服；冬天在床边备一件睡衣，半夜起来喂奶时马上穿上，以免被风吹着感冒。

2.产后个人卫生要清洁。事实上，产妇在产后一周内会大量出汗。产妇只要体力允许，可以随时洗澡。但需要提醒的是，产后4周内宫颈尚未完全闭合，不宜坐浴或盆浴，以免引起子宫或盆腔感染。

正确方法：

用热水洗澡或搓澡。等到新妈妈的身体支撑得住的时候，就可以洗澡了。用温水冲洗身体，洗后彻底擦干，不要让皮肤受潮，勤换内衣和内裤。保持皮肤清洁干燥。新妈妈要注意的是一定不能洗澡，以免感染，要用淋浴。

3、多吃蔬菜水果。很多老人认为蔬菜水果水分大，孕妇不宜食用。事实上，如果蔬菜水果摄入不足，很容易导致便秘，医学上称之为产后便秘。蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物质元素和膳食纤维，能促进胃肠功能恢复，增进食欲，促进糖分和蛋白质的吸收利用，尤其能预防便秘并帮助达到营养均衡的目标。新鲜蔬菜是新妈妈不可或缺的营养品。它们含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助新妈妈消除疲劳，增进食欲，增强身体抵抗感染的能力。尤其是黄瓜、西红柿、灯笼椒、油菜、卷心菜、苦瓜、茄子等富含维生素C，经常食用对预防产道感染极为有益。同时多喝水，多吃新鲜水果。但是需要注意的是，新妈妈不要吃冰镇水果。

正确方法：

从正常膳食开始，每天半个水果，几天后逐渐增加到1-2个水果。蔬菜开始时每餐一两左右，逐渐增加到每餐四两左右。

4、催乳饮食要均衡。哺乳期间，有妈妈认为“乳汁不胀，不抱宝宝”，医生认为这不利于泌乳。一般认为，产妇哺乳有6条黄金原则： 1、营养均衡； 2、少食多餐； 3、多喝水；此外，正确的哺乳姿势也很重要。为了自己和孩子的健康，多吃高热量、高蛋白和高维生素的食物。如鸡蛋、肉类、鸡肉、豆类、牛奶等。三餐的饮食和营养要搭配得当，多喝汤，以保证乳汁的分泌。

正确方法：

母乳喂养要做到勤喂、夜喂，即按需喂奶，只要宝宝想吃就满足。特别是产后5-7天分泌的乳汁称为初乳，具有高营养和免疫力的双重功能。初乳中含有丰富的抗感染物质，可以预防孩子日后肥胖、糖尿病、冠心病，还可以预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。

5、坐月子要刷牙民间有“小儿掉牙”之说。人们认为，坐月子期间刷牙漱口会摇动牙根，伤害牙龈，导致牙齿过早松动、脱落或牙齿出血。所以很多产妇在坐月子的时候都不敢轻易刷牙。有些老人硬说坐月子刷牙“会松牙”，但实际上，新妈妈一个月不刷牙，牙齿肯定会生病。

正确方法：

现代医学认为，妈妈在坐月子期间一定要刷牙漱口，否则牙齿很容易受损。坐月子期间，产妇每天要吃大量的糖分和高蛋白食物。这些食物大多质软，在咀嚼时失去自洁作用，容易为牙菌斑的形成提供条件。如果不刷牙，这些食物残渣就会留在牙齿缝隙中，在细菌的作用下发酵，产生酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，引起口臭、口腔溃疡等。 刷牙时要用温水，不要刷得太用力。如果觉得牙齿松动，最好找牙医检查一下。如果新妈妈体内缺钙，也会导致牙齿松动。

坐月子期间必须每天刷牙。只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙，最好不要超过三天。但需要注意以下几点：

1、孕期注意钙质摄入，保持口腔卫生，避免损伤牙齿。

2、产妇身体虚弱，处于调整过程中，对冷刺激比较敏感。因此，刷牙要记得用温水，刷牙前最好将牙刷泡在温水中，以免寒冷的刺激过度刺激牙齿和牙龈。

3.每天早晚和睡前刷一次。如果你有吃夜宵的习惯，吃完夜宵再做一次。

4、产后3天可使用手指漱口液，即洗净食指或在食指上包上纱布，挤牙膏在手指上当刷头使用，在手指上来回上下擦拭牙齿，然后用手指按压牙龈数次。这种方法可以促进血液循环，强健牙齿，防止牙齿松动。

6、合理地听音乐舒缓情绪。产后女性的荷尔蒙分泌还没有恢复正常，所以她们的情绪很容易受到影响，经常会因为一些小事而哭闹。这些都会导致过度用眼和眼睛过度疲劳。

正确方法：

1、坐月子期间，保持轻松愉快的心情，多听轻音乐。

2.听电视声音代替看电视，让眼睛得到很好的休息。

分娩后，喜欢参加剧烈运动，新的

妈妈会感到十分疲劳。所以头两天应当好好卧床休息。如果身体允许，新妈妈第二天可以下床活动，帮助腹部肌肉的恢复，以防肚皮松驰。，既利于伤口愈合又可帮助恢复体型。但新妈妈也不宜过度活动、劳累，否则会引起子宫脱垂，腰背酸痛等不良后果，坐一个轻松“月子”。