如何应对情绪低落？缓解产后不适的8 种疗法

生完孩子后，新妈妈们常常会出现一些身体上的不适，比如失眠、身体虚弱、便秘、情绪低落……这时候，如果一些食疗或者药膳可以帮助缓解这些不适，新妈妈们不妨试一试！

抑郁症

为什么新妈妈心情不好？

在怀孕期间，女性体内的雌激素和孕激素水平急剧上升，但在分娩后迅速下降。在这种生理情况下，很多初产妇在产后4-10天就会出现情绪不稳定、容易哭闹的情况。尤其是都市女性，由于母乳喂养、繁琐的家务劳动和家庭责任等因素，原有的生活节奏和习惯被打乱，心理压力大，更容易引发抑郁情绪。

推荐饮食

1.香蕉土豆泥

食疗作用：马铃薯是富含纤维素和维生素的块根植物。因为它可以帮助我们调节情绪，所以被称为“天然抗抑郁药”。它可以帮助人们缓解不良情绪带来的压力，调节压抑的情绪。

制作方法：香蕉3根，土豆150克，草莓50克，蜂蜜适量。将香蕉去皮压碎；土豆去皮，上锅蒸软，捣成泥，放凉拌入香蕉，上面放草莓，淋上蜂蜜。服务。

2.核桃瘦肉丁

食疗作用：核桃仁是产后新妈妈应该多吃的坚果，含有多种能引起抑郁的营养物质。

制作方法：核桃仁200克，瘦猪肉100克，蛋清1个，花生油、黄酱、淀粉、香油、白糖、葱花、蒜片、姜末、味精等适量。核桃仁用开水烫一下后，剥去内皮；瘦猪肉切小方块，加入姜末、味精、香油拌匀；将蛋清淀粉糊挂在调味肉块上，放入煮至70%至80%热。将肉丁放入盛有花生油的锅中，炒至肉丁颜色变白；核桃仁用余油炒熟，放入肉丁盘中；锅内余油烧热，加入葱花、黄酱、白糖和少许水，用大火煮至酱色鲜亮；倒入肉丁、核桃仁、蒜片、味精，翻炒后倒入香油。服务。

B 产后失眠

为什么新妈妈会失眠？

新妈妈在分娩时不仅体力和体力消耗很大，还会失血，分娩后雌激素和孕激素水平突然下降，所以有些人在分娩后会出现失眠的情况。而且失眠需要及时调理，否则会影响妈咪的身体恢复。

推荐饮食

3.小米安神粥

食疗作用：小米含有丰富的B族维生素，有助于调节人体的植物神经功能。可与枣仁同食，有镇静作用。适用于产后失眠或睡眠不安的新妈妈。

制作方法：小米100克，枣仁15克（捣成粉），蜂蜜30克。酸枣仁、小米分别用水洗净，酸枣仁用水煮15分钟，去底沉淀，加入小米，煮成粥。添加蜂蜜还有预防或缓解便秘的作用。

4. 金针菇猪心汤

食疗作用：猪心味甘咸。具有安神、养心、养血、补脾肾、调理肠胃等作用。可以缓解疲劳，帮助新妈妈改善睡眠。

制作方法：金针菇20克，猪心1个，小菜籽50克，盐少许。猪心洗净对半切开，小油菜洗净，金针菇泡发；猪心放入沸水中焯一下，去血水，大火烧开，转小火煮25分钟左右，取出切成薄片；锅内加水，放入猪心片、金针菇、小菜籽，烧开，加盐调味即可。

C 产后无力

为什么新妈妈身体虚弱？

新妈妈分娩时用力过猛，加上疼痛、外伤等因素，会导致气血津液的消耗。即使你以前的体格很好，你也会觉得比以前更虚弱了。身体虚弱会带来一系列不适的症状，如头晕、出汗、无力等。如果在饮食上注意吃一些滋补的食物，有助于改善身体的虚弱和不适，促进身体恢复。

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5.红糖小米粥

食疗作用：小米具有很高的营养价值。如果与红糖、鸡蛋等食物搭配食用，营养价值会大大提高，有助于新妈妈快速恢复体力，同时也有利于乳汁分泌，所以是传统的坐月子。营养极佳。

制作方法：小米100克，鸡蛋3个，红糖适量。锅中加入足量的水烧开，放入小米，烧开后用小火煮；将鸡蛋打入烂粥中，搅拌均匀，加入红糖即可食用。

6. 莲子炖五花肉

食疗功效：莲子和五花肉营养丰富，可同食。功效相辅相成，不仅可以帮助妈咪补虚益气，让身体逐渐强壮起来，还有健脾胃的功效。

制作方法：五花肉1只，去心莲子30克，盐适量，姜丝、葱丝。将洗净的五花肉放入沸水中，用旺火焯一下，撇去浮沫，捞出，沥干水分，切条；将酒酿莲子、五花肉条、葱丝、姜丝放入锅内清水中，先用大火煮沸，再用文火炖2小时，加盐调味即可食用。

D产后便秘

为什么新妈妈便秘？

新妈妈在分娩时消耗体内的能量、血液和体液，使肠道缺乏动力和水分。再加上她们产后卧床的时间较多，所以产后往往几天不排便。排便时，大便干硬。造成排液困难，很容易引起痔疮，加重疼痛。

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7. 韭菜炒虾仁

食疗作用：韭菜不仅含有大量的钙、磷、胡萝卜素、维生素C等营养物质，而且具有很好的健胃润肠作用。从而促进肠道蠕动，增加食欲。韭菜和大虾一起吃，还能提高营养价值，帮助新妈妈早日康复。

制作方法：大虾300克，韭菜150克，橄榄油、香油、酱油、精盐、料酒、味精、鲜姜、清汤适量。先将虾肉洗净，去虾肠切丝；然后将韭菜洗净，沥干水分，切成2厘米长的段；大葱、鲜姜洗净，去皮切细丝；炒锅烧热，放热橄榄油，下葱丝、鲜姜丝入锅，爆香后加入虾丝翻炒2-3分钟，加入料酒、酱油、盐，高汤翻炒片刻，加入韭菜段，大火翻炒4-5分钟，淋上香油，加入味精即成。

8.肉松炒芹菜

食疗功效；芹菜富含膳食纤维及维生素，新妈咪多吃一些既可补充营养，又可促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。由于芹菜需与脂类食物起制作，才能有好的味道，而猪肉脂肪含量高，如果换成肉松就会减少脂肪的摄取，还可减少油腻感，适合新妈咪的口味。

制作方法：芹菜300克，猪肉松50克，植物油，盐，味精，芝麻油各适量。先将芹菜去根，去叶，洗净后用刀拍松，切成长丝；锅里倒油烧热，煸炒肉松，然后盛出；锅内再加少许油烧热，放入芹菜煸炒至将熟时，放入肉松，精盐，味精，淋入芝麻油即成。