夏天坐月子 很健康6+1

说说“坐月子”的那些事

恰逢炎炎夏日，新妈妈赶上坐月子。确实是一件很烦人的事情。如何过上轻松健康的热月子？新妈妈值得关注的6个健康问题和1个心理问题。

1个浴室

受“坐月子”传统观念的影响，很多新妈妈在坐月子期间不敢洗澡，甚至不敢贸然洗手洗头。夏季容易出汗，再加上哺乳、哺乳、哺乳和恶露排泄等，更要注意个人卫生。洗澡是完全可能和必要的。一般来说，坐月子的时间是6周。如果顺产，会阴部没有撕裂伤，剖宫产会阴切开后，只要伤口愈合好就可以洗澡了。洗澡应以淋浴为主，水温略高于体温。如果条件有限，可用温水擦洗身体，但新妈妈产后1个月内应避免洗澡。无需天天洗澡，一般一周3-4次，每次10-20分钟。同时尽量不要在饿的时候洗澡，以免虚脱。

2发

炎炎夏日，新妈妈长期卧床不起，身体长期暴露在室内高温高湿的环境中。由于体温调节中枢功能失调，很容易引起中暑。如何预防产后中暑？大多数人会想到空调、电风扇、开窗通风降温。对于新妈妈来说，身体虚弱，身体抵抗力差，外界的病原体很容易侵入身体，引起感冒发烧。因此，吹空调时温度要升高，一般在26左右，吹的时间不宜过长。但由于新妈妈出汗多，汗毛孔经常张开，不宜对着电扇吹。可以将电风扇吹在墙上，增加室内空气流通，降低室内温度。还要适当开窗通风。虚弱的新妈妈需要大量的营养和新鲜空气。如果怕风，可以挂窗帘防止对流风吹进来。

3喝冷饮

传统的新妈妈饮食观念包括冷食、冷饮等禁忌。原因是新妈妈肠胃功能较弱，吃生冷的食物会伤及脾胃，引起胃部不适。其实，上述饮品并不是所有新妈妈的禁忌，应根据因人而异、因时制宜的原则来把握。炎炎夏日，吃冷饮、吃冰镇西瓜、喝加冰块的水，都有很好的降温作用。如果产前习惯吃冷食、喝冷饮，肠胃适应能力强，坐月子期间也可以少吃。但一定要注意卫生，不要吃太多，以免影响消化功能。对于产前没有吃冷食习惯的新妈妈，或者产前肠胃功能不好或有疾病的新妈妈，应完全避免冷饮。

4出去

这么热的天气，如果不能出去走走，一直呆在家里真的很不舒服。事实上，没有理由说产后不能出门。到产后第三周，新妈妈的身体已经逐渐恢复。每天早晚都可以带着宝宝走出房间，去阳台散散步，呼吸一下新鲜空气。清新的空气对您的健康大有裨益。

5个禁忌

坐月子禁忌的做法在民间很流行，尤其是在夏天。禁忌的种类很多，不同地区也有差异。这些禁忌大多是不科学、不合理的禁忌。产后新妈妈既要补充自身的消耗，又要承担起喂养宝宝的任务，自然对营养的需求比平时明显增加。过度的饮食限制，不仅使产后饮食繁琐，营养需求也难以满足，直接影响母婴健康。但要注意不要吃或吃太辣或太刺激的食物，如辣椒、酒、蒜苔等。

6项运动

坐月子期间可以做运动吗？还是应该卧床休息并尽量减少体力活动？整天卧床休息，会使新妈妈食欲不振，精神不振，不利于子宫的恢复和恶露的顺利排出，还容易造成子宫后位和产后不适。背痛。当然，产后新妈妈气血不足，需要充足的休息和充足的营养，但在此基础上，应主动安排适当的体育锻炼，才能更好地促进产后身体恢复。一般产后卧床休息1-2天后，即可起身、坐立、行走等活动。产后2周左右，可以做一些轻度的家务和产后保健操。产后3周左右，可以慢跑、做轻度运动、做瑜伽伸展运动。身体素质好的新妈妈可以在床上做仰卧起坐。这不仅有益于身体健康，也有利于恢复体型。

炎热天气预防抑郁更重要

在妊娠、分娩和产后恢复过程中，新妈妈体内环境的变化，尤其是内分泌的变化，被认为是产后抑郁症发生的生物学基础。产后抑郁症通常发生在分娩后4 个月内。初期一般表现为言谈举止迟缓，情绪低落，食欲不振，容易悲伤失眠；加重后可有明显的焦虑、激越，常有抑郁、压抑、恐惧的感觉。尤其是在天气炎热的时候，人的情绪更容易兴奋和压抑。新妈妈要特别注意给自己创造一个良好的休息环境。比如卧室要保持清洁，可以摆放一些盛开的鲜花和绿植，增添生机和活力；室内温湿度要舒适；室内应保持安静。多听舒缓的音乐，多与老公和亲友倾诉，努力调整心态，与身边的人和睦相处。