产后重建“测量带”

Step4：回到基本的站立姿势。动作要领：吸气时，背部要弓起，头要抬起。此外，对于此姿势的更高级方法，您可以将手掌在背后移动。

动作2 单臂吹风树式Step1：双腿分开与肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊椎，慢慢抬起脚后跟，同样8寸吸气。

Step3：呼气，身体慢慢向右侧弯曲，左臂尽量向右弯曲，同时保持脚跟着地。保持这个姿势几秒钟。

Step4：吸气，还原。呼气，然后慢慢向左侧弯曲。重复此操作5 次。动作要领：伸展的手臂尽量贴近耳朵，整个身体保持在一个平面上向侧面弯曲，充分打开双肩和胸部。

动作3 直角式Step1：站立姿势，双脚并拢，吸气，双手并拢，将头高高抬起。

Step2：呼气，身体前倾，直到背部和腿部成直角，眼睛注视着十指相交的双手，保持正常呼吸。

Step3：吸气恢复直立姿势，呼气还原手臂。

Step4：回到站立姿势，放松后，可以重复练习。

动作提示：注意背部挺直不弓背，尽量保持第二步的姿势，直到妈妈觉得有点累为止。

动作4 飞鸟式伸展Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟紧贴会阴部。

Step2：右脚向后伸展，伸直成一条直线，坐姿呈侧弓步。

Step3：手臂自然摆动，用力向后拉。

Step4：吸气，收小腹，抬头目视前方，保持5个呼吸。

Step5：呼气，松手，回到坐姿。

换另一侧重复练习，重复练习3至5次。

动作要领：左右脚的脚尖要保持在一条直线上，上半身要有向上拉的感觉。

动作5 帝鸽式Step 1：侧坐，左膝弯曲，脚后跟紧贴会阴部，右脚向后伸展。

Step2：脚背着地，小腿弯曲，置于右手肘部，双手环抱。

Step3：吸气，慢慢将身体稍微向右转，眼睛向右看，感觉注意力集中在左脚趾上，挺胸，用右脚尖压住右手肘，双臂向后拉，身体的张力从腰到肩胛骨。

Step4：呼气，松手，右手托住右脚背，右手腰部轻轻按压。深呼吸，放松，换另一侧重复，每次3次。动作提示：弯曲膝盖时保持膝盖在一条直线上。