产后如何告别“大象腿”？

新妈妈们，为什么产后腿会变粗？

女性的双腿之所以在产后发生如此剧烈的变化，多半是因为在孕期，尤其是孕晚期，受到不断增大的子宫的压迫，阻碍了小腿的静脉回流。血压升高会导致腿部皮肤紧绷，水肿消退后皮肤会显得松弛；另一方面，它会导致下肢静脉曲张。分娩后虽然静脉回流有所改善，但很难恢复到孕前水平。可加重下肢静脉曲张，使静脉在浅表处扭曲、扭曲。由于孕期和产后缺乏运动，腿部肌肉萎缩，逐渐被脂肪填满。

粗小腿穿裙子或靴子都不好看。怎样才能使小腿线条均匀？

下面我们就来看看各种类型的粗腿如何瘦腿吧：

1、肥腿瘦身方案：

判断标准：在腿上捏一下可以提拉脂肪。看起来腿是胖乎乎的，和实际体重不相符。

瘦腿秘诀：除了运动，没有什么比避免高糖高油的食物更有效了。多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，消除腿部赘肉。

炉腿法一：产后做腿部操

产后腿部健美操。产后第五天至满月期间，可适当锻炼腿部，锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液回流。运动时，坐在地上，下肢伸直并拢，腰部保持挺直，双臂伸直放在身后，手指伸直撑地，吸气时脚尖尽量向上，同时呼气时尽量伸直脚趾；然后仰卧，两下肢伸直微分开，手臂放在身体两侧。吸气时，左下肢向胸前屈伸，脚尖伸直；两下肢交替进行。

健美操适用于正常分娩的产妇。由于大多数产妇体质较弱，在锻炼期间，应根据自己的具体情况量力而行，切不可操之过急。每个会话进行两到三分钟。呼吸与动作的协调。满月后可以做各种肌群锻炼，恢复大腿肌肉的力量和弹性。适合的运动包括慢跑、伸屈腿部、游泳等。

炉腿法二：刮痧瘦腿法

每晚沐浴后，在小腿上涂抹润滑婴儿油或橄榄油，并用刮板（或木梳背面、光滑的勺子等）用力刮小腿，从脚踝到脚弯处膝盖。刮100次。

沐浴后剃须。剃须后最好喝一点温水。如果可以做一些空中单车或者剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿抬起，伸直，尽量张开，停顿几秒，然后合拢，就像剪刀一样） 如果你不是丰满体型肥胖又想减肥的话，在饮食方面没有什么特别需要注意的，只要少吃油腻和高糖的食物即可。如果你能结合晚餐少吃点，就能更快地减肥。

效果：两周到一个月后，大部分人都能明显看到腿围缩小。

选项3：腿部吸脂术

解决脂肪堆积导致的小腿粗，还可以做腿部吸脂，但是这个过程会有点痛。

大部分方法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5cm的小口，打肿胀麻醉剂，用超声波打散溶解体外的脂肪细胞，负压吸出.手术时间根据小腿的脂肪量来控制。一般两头小牛都需要1.5小时左右。

手术将脂肪细胞吸出体外。与运动、节食、药物减肥相比，它可以显着减少脂肪细胞数量，所以手术后脂肪细胞数量不会反弹。

费用大概在3000-4000元。

2. 腿部静脉曲张水肿瘦腿法

判断标准：用手按压小腿肌肉，腿粗皮回弹差、速度慢的就是这种类型。

瘦腿要点：忌快餐、真空食品、零食和过咸食物，不喝可乐、雪碧等碳酸饮料，单一运动不要保持超过一个小时。做一些简单的增肌体操，可以改善水肿。

选择一：10分钟快速瘦身法

粗小腿往往是由于肿胀。如果你想让你的腿更完美，在约会前10分钟按摩一下就可以了。按摩结束后，让身体排出堆积的废物，然后使用瘦身霜，将腿抬高休息片刻，SIZE可减少2-3cm。

1.双手交替抚摸。双手掌心贴在小腿上，交替向上抚摸。双手做10次。

2.双手搓揉。双手掌心紧紧包裹在小腿肌肉上，双手搓揉，直至小腿完全发热。

方案二：高抬腿法

坐久了，腿要高于心脏。晚上睡觉前可以将双腿靠在墙上，也可以在睡觉时将双腿抬高2030厘米。侧卧，双手支撑上半身。弯曲一条腿，伸直另一条腿。之后，用弯曲的腿重复抬起动作。 10次后，换腿后换另一侧做同样动作。

方案三：轻拍按摩

顺着腿部的淋巴腺轻拍按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加畅通。并且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和水肿感。

从脚踝到膝盖后部，双手由下向上有节奏地拍打。完成右腿后，对左腿做同样的事情。

当你决定选择这种瘦腿方式后，每周至少要按摩两次，按摩时间要保持一个小时，才能达到瘦腿的效果。你可以选择晚上看电视的时候做。