书名：科学坐月子

说说“坐月子”的那些事

1、产妇个人卫生传统上认为，产褥期不能洗澡、不能洗头，以免受风受寒，留下病根。其实，这种理解是不合理的。

1、“坐月子”期间，产妇会阴部分泌物较多，应每天用温开水清洗外阴。经常更换会阴垫，保持会阴部清洁干燥。分娩后大约4 至6 周，恶露会变干净。

2、一般产后一周可以洗澡洗头，但一定要坚持擦洗和泡澡，不能泡盆浴，以免泡澡用的脏水倒进生殖道并引起感染。您可以在6 周后洗澡。

3、客厅要经常通风换气，室内温度不要过高或波动。过去常说产妇分娩要关紧门窗，盖厚被子。这是非常危险的，尤其是在夏天，非常容易引起妈妈中暑。但要注意以下几点：

坐月子期间，避免用电风扇的风直接吹身体。

开空调时，不要将出风口对着产妇，室温设定在25-28摄氏度左右最为合适。

坐月子期间，如果衣服因出汗过多而变湿，必须立即换上干衣服；冬天要在床边准备睡衣，半夜起床喂奶时马上穿上，以免被风吹着感冒。

4、“坐月子”期间，产妇吃饭次数多了，吃的东西也多了。如果不注意漱口刷牙，很容易导致口腔细菌大量繁殖，引发口腔疾病。过去，很多女性盲目相信“老规矩”——，坐月子不能刷牙，结果“坐”一次“坐月子”毁了一颗牙。妈妈们每天刷牙一到两次，可以用软毛牙刷轻轻刷。每顿饭后，你应该用温水漱口。

只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙，最好不要超过三天。请注意以下几点：

孕期注意钙的摄入，保持口腔卫生，避免损伤牙齿。

产妇身体比较虚弱，处于调整过程中，对寒冷刺激比较敏感。因此，刷牙要记得用温水，刷牙前最好将牙刷泡在温水中，以免寒冷的刺激过度刺激牙齿和牙龈。

每天早、晚、睡前各擦一次。如果你有吃夜宵的习惯，吃完夜宵再做一次。

手指漱口液可在产后3天内使用，即洗净食指或在食指上包上纱布，挤牙膏在手指上当刷头使用，在手指上来回上下擦拭。牙齿，然后用手指按压牙龈数次。这种方法可以促进血液循环，强健牙齿，防止牙齿松动。

5.至于剪指甲和脚趾甲，也可以照常进行。指甲是角化上皮，不存在“剪刀风”的问题。

6、哺乳前用温开水清洗乳头。不要使用肥皂、酒精、清洁剂等，以免去除保护乳头乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头干裂，影响母乳喂养。

二、产BB后注意事项1、产后数小时内不要吃全蛋。虽然我国一直有哺乳吃鸡蛋的习惯，但医学研究表明，产后数小时内最好不要吃完整的鸡蛋。因为在分娩过程中，产妇体力消耗较大，出汗较多，体液不足，消化能力也会下降。如果产后马上吃鸡蛋，会难以消化，增加胃肠道的负担。因此，产后数小时内，应进食半流质或流质食物。

2、产后要喝蔬菜汤。很多妈妈在产后立即喝全汤促乳，导致乳腺导管堵塞，加重乳房胀痛，不利于产奶。产后补品应根据身体情况而定。大多数妈妈并不缺乏营养。最好先喝一些清淡的蔬菜汤，5天后再喝全汤。

推荐：原汁原味的蔬菜汤。各种蔬菜，以根茎类、花卉类、水果类为主，不加任何调味料直接煮成汤。味道清香，可当茶饮用。产后次日（剖腹产次日）饮用，生乳效果极佳。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦。每次可以选择4种以上。

制作：将各种蔬菜放入锅中，加水适量，煮沸后喝汤。

注意力！喝原菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响挤奶效果。

此外，在产后的头几天，几乎所有的妈妈都会出现便秘。这是由于肠道和腹部肌肉的松弛。因此，顺产的产妇可以从分娩当天开始多补充水分，吃一些蔬菜和水果来改善。

误区：传统上说孕妇坐月子不能吃蔬菜，否则BB会拉肚子

解说：老人家担心的腹泻问题，往往是指宝宝的大便呈绿色。婴儿偶尔会有深绿色的大便，因为食物残渣被胆汁消化，胆汁呈黄色，使大便呈酸性。排出体外后与空气接触，偶尔会变绿。一般来说，母乳喂养的大便呈酸性，排出时可能呈绿色大便。另外，有些吃配方奶的孩子大便呈深绿色。原因是配方奶中添加了一定量的铁。铁通过消化道与空气接触后，变成深绿色。另外：（1）吃不饱的宝宝也可能出现绿色稀便，属于饥饿性腹泻。 (2)妈妈吃油腻食物过多，宝宝也会消化不良，大便呈绿色。因此，准妈妈的饮食要均衡。

母乳喂养的宝宝，大便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如膏状，或呈各种颗粒状，偶有稀薄微绿，呈酸性，酸而不臭。只要BB的粪便符合以上，没有其他异常情况，就不用太担心。所以，BB的大便呈绿色，并不是因为他妈妈吃了青菜，BB消化不良。

3、产后三天内可以喝清淡的鱼粥。产妇最好在分娩后三天内进食流质或半流质食物。古医嘱食小鱼粥，可加一盘清爽可口的炒菜通便；此外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是不错的选择。两三天后，胃口渐渐大了，开始吃其他补品。但是胃口不好的时候不要吃得太油腻。根据自己的身体情况，可以早晚喝热牛奶，每天吃1-2个鸡蛋，然后慢慢加入鸡、鱼、虾、肉等。蔬菜和肉类要均衡分配，均衡补充铁、钙、蛋白质等营养物质和纤维，除了可以恢复体力外，还有助于乳汁的分泌。笔记！产后一周内不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物

4、什么时候可以活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如果交货顺利，交货后12 小时

时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。

6、4-6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。

三、产后第一、二周不宜大补特补

产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。

另外有两点：

1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。