专家：冬季坐月子的13个注意事项

冬天坐月子太冷不用洗澡？冬天坐月子不用洗头吗？很多妈妈都疑惑这些民间传说是否科学呢？那么冬天怎么坐月子呢？本期特邀专家为您讲述。

冬季气候干燥寒冷，如何温暖科学地坐月子是新妈妈们最关心的问题。那么妈妈们在冬季坐月子应该注意哪些问题呢？本期请中国人民解放军总医院第一附属医院副主任医师葛静为妈妈们解答相关问题。

1. 冬天坐月子要注意的4件事

1、出厂后室内温度控制在20-25为宜

@淘标条：冬天坐月子的最佳室内温度是多少？我很怕冷，喜欢把温度调到28，这样可以吗？

A：发货后室内温度控制在20C-25C为宜，避免忽高忽低。如果温度过高或空气流通不好，妈妈容易患产褥热，新生儿也容易生病。

2、冬季坐月子时避免接触冷水

@小新妈妈Mimi：老婆离预产期还有10天。冬天干燥寒冷。开着空调取暖，总感觉很干燥。请问葛主任，冬天坐月子怎么保暖？新妈妈可以碰冷水吗？

A：冬季坐月子，室内温度以20C-25C为宜。在没有暖气的南方，可以使用空调、电暖器等设备来维持室内温度；而在气候干燥的时候，保持适宜的室内湿度也很重要。一般来说，室内湿度为55%-65%。加湿比较方便的方法是买加湿器。如果它也有杀菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。避免接触冷水，以免引起腹痛，日后月经不调。

3、冬天产后一周左右洗澡为宜

@破子：葛主任，您好！我妻子将在一周后分娩。听说冬天坐月子最重要的就是保暖。请问老婆冬天生完孩子多久可以洗澡？冬天坐月子洗澡有哪些注意事项？

A：冬天以产后1周左右洗澡为宜，冬天洗澡可以预防着凉。卫生间温度以20-22为宜，水温以37左右或稍暖为宜，卫生间不要太封闭，洗澡时间不宜过长，以5-10分钟为宜。洗漱时避免大汗淋漓，出汗过多容易引起头晕、恶心等。

@丽丽和小江：听老人们说，冬天坐月子，可以用防风的生姜开水洗身洗头，或者直接用生姜片烧开水洗澡，可以帮助宝妈们祛除寒冷。这是真的吗，医生？

A：其实用普通热水就可以洗澡。至于用生姜片烧开水后洗澡，应该没有什么坏处。

4.预防坐月子对肩关节受凉

@希希2007：冬天冷，坐月子和哺乳很容易肩关节受凉，如何预防？

A：首先要保持室内的温度和湿度，前面说了，可以买一些妈妈哺乳时专门穿的哺乳服。或者在哺乳时穿上外套，改变哺乳姿势。哺乳后，可以适当活动一下肩膀，因为每次哺乳大约需要半个小时，一直保持一个姿势不动确实会引起颈肩痛。

2、科学坐月子指导六大要点

1、坐月子不要盲目关门窗，可以开窗通风

@富贵小子：我表妹十天前刚生完孩子。我去探望她时，只见她用布包着头，把自己裹得严严实实。门窗都紧闭着。她说坐月子期间见不到她。风啊，不然得了产后风就麻烦了。请问医生，什么是产后风？坐月子期间真的不能开窗吗？

- 答：产后风，也称为坐月子病。如果有亲戚朋友来拜贺，家里客人多，空气流通不好，母亲容易感染疾病。家中及时通风、新鲜空气对预防传染病的发生非常重要。但是产妇对温度的变化比较敏感。这时需要注意保暖，但不能盲目关闭门窗。因此，没有必要把自己包裹得严严实实。如果住房条件比较宽敞，每天早上开窗通风30分钟，保证空气充分对流和光照充足。只要妈妈和宝宝不接触对流风，不直接对着风吹，通风时适当注意保暖，就不会患上产后风。

2.坐月子泡澡不宜泡澡，最好泡个澡

@龙蝶天使：冬天坐月子的妈妈可以洗澡吗？我做了剖腹产，洗澡时没有力气站起来。

A：尽量避免洗澡，因为坐月子时有恶露，可能导致洗澡时恶露异常排出，严重的会引起逆行感染等疾病，所以尽量避免洗澡。如果身体虚弱，家人可以帮你洗澡。

3.坐月子可以刷牙，但要用温水

@安念朗：不知道为什么坐月子的禁忌那么多。坐月子不能刷牙这句话真的把我吓坏了，说坐月子刷牙会牙疼，会导致牙齿过早脱落请问葛主任，这有科学依据吗？

A：有些老人经常告诫孕妇坐月子期间不要漱口刷牙，否则以后牙齿会被吓坏。在农村，这种说法更为流行。其实，这是没有科学依据的。其实，孕妇更应该注意刷牙漱口，保持口腔卫生。刚生完孩子，产妇可能会感到疲倦。这时，可以用盐水或温茶漱口。一旦体力初步恢复，可以下床活动后，应尽快恢复刷牙，清除口腔内的污垢。但要注意，刷牙时要用温水，不要用冷水，要用软毛牙刷，以免损伤牙龈。

4.坐月子期间最好不要睡软床

@小熊熊吃左：最近下雪了，天冷，我喜欢窝在床上，被褥软软的，除了上厕所很少动，但是网上查了资料说坐月子床对腰部来说太软了不，是这样吗？

研究表明，女性从怀孕到产后35个月，会分泌一种使生殖器官各韧带和关节松弛的激素，有利于韧带松弛，顺利分娩。由于这种作用，产后骨盆的完整性和稳定性较差，整个骨盆趋于松软。睡在太软的床上时，左右

活动都有一定阻力，翻身坐起也不会很利索。如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，刚分娩的女性，最好睡一段时间的硬床，等身体复原后再睡软床。

5.坐月子期间避免提重物

@昨夜晨星：坐月子期间，同事提了一篮水果来探望，我迎接的时候准备接过，同事马上说产后不要提重物，请问葛主任这是为什么呢？一般坐月子不能提多重的东西哦？

A：在怀孕时因为体内的激素变化关系，会使骨盆腔的结构松弛，而且分娩时如果是阴道分娩，多少会造成骨盆底部的肌肉韧带的损伤，如果坐月子时未好好的休息，又提重物(如：抬桌椅、提水桶、搬书堆等)或是长时间蹲踞，则可能会使韧带的恢复力受损、或是造成日后的潜在伤害，如，尿失禁、骨盆松弛、子宫脱垂等后遗症；建议在产后第14天开始，做些如阴道肌肉收缩运动，协助阴道肌肉收缩、预防子宫、膀胱、阴道下垂。如果条件允许的化，也可以产后到医院检查一下盆底肌肉恢复的情况，或者进行一下治疗，这样尽量避免以后老年后患尿失禁以及盆底功能障碍性疾病。

6.坐月子护肤不能用美白产品

@晒baby：坐月子的时候还可以继续使用护肤品么，冬天皮肤超干燥的，用护肤品会不会影响母乳喂养呀？

A：如果你有哺乳，建议用一些没有刺激性，温和的保养品，像补水保湿类的产品，美白产品千万不能用，美白产品含有铅一些金属。建议还是少化妆，或化淡妆。因为很多彩妆产品也是含铅之类的金属。

三、冬天坐月子饮食调理把握3要点

1.冬天坐月子可吃水果，用温开水清洗再吃

@呢喃私语：我家乡那边坐月子不可以吃水果，说水果属于生冷食物，冬天吃进肚子里都冰凉冰凉的，这样对产妇恢复不好，请问这样的说法有科学依据吗？冬天坐月子是不能吃水果吗？

A：可以吃，但是得注意，下面这些水果会对产妇有一定的帮助：猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂。但要注意，这些水果尽量不要太凉的时候吃，可以用温开水洗一下再吃就可以了。

2.月子期间并非 忌盐 ，饮食尽量清淡

@也也05：坐月子似乎有很多禁忌，婆婆哗啦啦的列了很多，其中有一点是说坐月子不能吃盐，理由是盐会增加肾脏的负担，是真的吗？食物不加盐，怎么吃呢？

A：如果产妇每天吃盐吃太多，就会加重自己的肾脏的负担，还会导致血压升高，所以产妇不能吃太多盐，饮食应尽量清淡。产妇出汗多，并且要哺乳，所以应保持摄取定量的钠，每天应该要吃盐。正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。所以，产妇坐月子期间不能过多食盐，也不能 忌盐 。成人每天需盐量约为4.5-9克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等。

3.产后饮食以清淡、营养丰富、易消化为原则

@奥斯卡vnruo：民间里坐月子有太多不能吃的说法，各地都有各地的习俗，究竟在坐月子期间，科学的饮食是怎样的呢？有哪些食物是新妈妈们坐月子需要忌口的哦？

A：产后饮食的原则是：清淡、营养丰富、易消化。除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜等蔬菜，水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。产后不宜大补，产后滋补品不宜过量，大补特补既浪费又有损健康。产后忌喝高脂肪的浓汤，因为容易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

忌不科学的饮食习惯。少数地方有一些不科学的饮食习惯，如：产后不吃水果、青菜，只吃干菜；产后不吃吊着生长的蔬菜，怕引起子宫脱垂，等等。这些不科学的习惯会导致产后营养不良、便秘等，影响产后康复也影响婴儿的发育。