冬季6招让你有个“暖月子”

冬天坐月子，保暖是大事。只有让新妈妈的身体暖和、心暖、日子暖和，才能完成新妈妈一生“强身健体”的重任！

在分娩的特殊生理时期，新妈妈由于身体虚弱，更容易手脚冰凉。如果不及时预防，会导致精神不佳，全身发冷，下肢静脉曲张严重。

所以，冬天坐月子，保暖是一件大事。只有让新妈妈的身体暖和、心暖、日子暖和，才能完成新妈妈一生“强身健体”的重任！

“暖月子”一号方案：房间环境清爽清新。冬天“坐月子”的重点是保暖。宝宝感冒了，甚至肺炎。

室内应有充足的阳光

新妈妈和宝宝最好住朝南的房间，这样阳光会比较充足，让人感觉温暖舒适，也有利于观察宝宝的一些变化。

房间相对湿度以55%-65%为宜

温度过高，空气干燥，会损伤鼻粘膜，使咽喉干燥；同时，如果室内过于潮湿，皮肤会无法排汗，会感到寒冷，让人感到闷热，容易滋生细菌。新妈妈和宝宝都处于虚弱期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，非常容易生病。

保持空气清洁

经常开窗通风是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。通风后，房间内的细菌数量可以大大减少。每天一定要通风两次，每次15分钟左右，以保持室内空气清新，预防生病，有利于孩子身心的发育。冬季通风时，新妈妈和孩子要换到另一个房间，注意保暖。

“暖月子”方案二：洗个热水澡暖身

热水澡

促进血液循环，温暖身体。而且，还能缓解分娩疲劳，舒缓精神，保持身体清洁卫生，降低发病率。

分娩后，皮肤分泌旺盛，多汗。洗个热水澡可以让你的身体温暖舒适。但不要洗澡，而且淋浴时间不宜过长，以5-10分钟为宜。

温馨提示：新妈妈洗澡时要保持卫生间空气流通。如果安装了排气扇，可以将其打开，以免蒸汽过多导致缺氧和虚脱。

注意室温和水温

由于新妈妈气血不足，抵抗力差，所以要注意室温和水温。室温一定要合适，保持在25？ 26左右，水温应在37左右或稍热。洗澡时不要出汗太多，因为出汗过多会伤阴耗气，导致头晕、恶心等。

洗完后尽快擦干身上的水，及时穿上暖和的衣服再出卫生间，避免受凉或被风吹，以防风寒暑热。从进入。

洗头后及时擦干头发，然后用干毛巾包好，以免湿发释放水分带走大量热量，导致头皮血管受冷刺激后突然收缩，引起头痛.头发未湿时不要编辫子或睡觉，头发湿了也不要马上编辫子，也不要马上睡觉，否则湿邪侵入会引起头痛、颈项酸痛。经常用木梳梳理头发，促进血液循环，防止脱发。

《暖月子》第三期：穿衣保暖

不要穿紧身衣服

新妈妈可以穿一些宽松的棉质衣服。新妈妈宜穿冷暖适中、不出汗的衣服。

穿暖和的、容易宽松的衣服。尽量不要穿套头衫等，选择开衫的毛衣和棉衣。

特别要注意腿脚保暖。如果下肢保暖得当，全身都会感到温暖。新妈妈一定要穿棉袜，选择厚底软鞋。

晚上起床给宝宝喂奶时，不要急着穿衣服，以防着凉。

“暖月子”招数四：泡脚暖身散寒

在寒冷的冬天，冷空气的侵入使地面温度迅速下降，而脚与地面接触，因此脚的温度比全身其他部位下降得更快。再加上足部组织缺乏脂肪，自身保暖性能差，足部又处于离心脏最远的部位，容易出现末梢血液循环障碍。

产后缺铁的新妈妈更容易感到寒冷和难以忍受。足部受冻后，毛细血管容易痉挛，局部缺血缺氧，可能出现冻疮、紫斑、水肿、瘙痒、疼痛等症状。

冬天多做足底按摩，可以消除疲劳，提高身体的免疫力。先搓热双手，将两只脚底相对放在床上，左手搓右脚底，右手搓左脚底；也可用中指或食指从脚底按摩至脚趾，每次100次或15分钟。发热是度数，两条腿轮流着。

平时用热水泡脚，可以加快血液循环，不仅温暖身体，还能缓解疲劳的神经。开始时水不宜过多，泡脚趾即可，水温40-50度为宜；浸泡几分钟后，加水至小腿关节以上，水温保持在60-70度即可。浸泡时擦洗。待水温下降后，加水浸泡15-20分钟。

“暖月子”方案五：适当运动

暖身

新妈妈锻炼可以使人的气血流通，使五脏六腑充满活力。加速血液循环和新陈代谢，让你一整天都精力充沛，不易发冷，并有助于加强体温调节。有利于子宫的恢复，促进恶露的排出；能加快胃肠蠕动的恢复，增进食欲，减少便秘；可促进盆底肌筋膜张力恢复，预防子宫脱垂。

室内活动

冬天，新妈妈产后不要外出受凉。应在室内原地行走或做摇摆动作，活动脚趾约10分钟；或者在无风的日子在阳光下进行户外活动，以增加脚部的热量。

床上经常翻身，半坐位和卧位交替休息。

“暖月子”第六期：冬季保暖是关键

补气血

主要补气血，保暖和收缩子宫。食用温补的食物可以促进血液循环，达到补气养血的目的，不易扭伤筋骨，腰酸背痛。避免吃生冷食物、冰制品或喝冷饮。

复合维生素

多吃含烟酸和B族维生素的食物。

维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。

多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物

可以把它们做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

多吃富含铁的食物

新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂，多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。

所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能拥有平安度过完美“冬月子”！