产后腰痛十之九？对宝宝使用一些“技巧”

总结：和身边的妈妈交流时，无一不说到产后腰痛。因此，有“产后腰痛十有八九”的说法，可见腰痛已经成为产后恢复的一大障碍。我也是产后半年腰痛。问药的时候，医生说，很多妈妈的腰痛是腰肌劳损引起的，也就是说，是产后用腰过度引起的。和身边的妈妈交流时，没有人不说自己产后腰痛，所以有“产后腰痛，十有八九”的说法，可见腰痛已成为产后恢复的一大障碍。我也是产后半年腰痛。问药的时候，医生说，很多妈妈的腰痛是腰肌劳损引起的，也就是说，是产后用腰过度引起的。因此，要想避免腰痛，就要避免过度劳累。

说到这里，肯定有妈妈拼命表示，生孩子的时候，自己一个人带娃，什么事都得自己一个人做。避免过度劳累是不现实的，腰痛是不可避免的。但是我要说，在日常生活中，只要努力，掌握一些小技巧，不仅可以防止腰部过度受累，即使腰部不好，腰痛的症状也能缓解大部分。

这些技巧的总体原则是：产后三个月内，能躺就不要久坐，能坐就不要久站，想方设法避免弯腰。

哺乳时

很多妈妈在坐月子期间，因为坐着给宝宝喂奶，导致腰酸背痛。你问我，完全可以避免，躺着喂就行了。在家人的帮助下，将宝宝抬高，然后自己侧身转到合适的角度。坐月子期间，身体比较虚弱，如果从坐着改成躺着，身体会感觉好很多，恢复得也快。最重要的是，它可以避免背痛。

如果出月子，妈妈们不要忽视坐着喂奶时背部的压力，尽量靠在舒适的垫子上或者干脆坐在床上靠着床头喂奶。哺乳时，在膝盖上放一个枕头，然后把宝宝放在上面，可以避免自己弯腰，同时减轻手臂的压力，避免碰到妈妈的手。

换尿布或纸尿裤时

很多妈妈在床上给宝宝换尿不湿或者纸尿裤，因为床比较低，经常要经常弯腰。其实可以摆个尿布台，把家里的桌子拿过来改造一下就可以了。上面垫个垫子，换尿不湿的时候把宝宝放在上面，站起来也不费力。别小看这个变化，它可以省去很多弯腰的次数和时间，还能减轻腰椎的压力。

给宝宝洗澡的时候

很多妈妈在给宝宝洗澡的时候，往往会把宝宝的浴缸放在地上。妈妈弯腰或蹲着洗，时间长了腰酸背痛。其实还可以把宝宝的浴缸放在大茶几上，再放个小凳子，宝妈坐着洗漱。

此外，做家务时，不用弯腰换长柄扫帚或拖把。当然，产后扫地、拖地的任务最好由宝爸来承担，以帮助妻子恢复健康。