减肥食谱来咯

一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

✅花甲粉丝煲，蒜末爆香后加入剁椒酱，倒入清水一碗，生抽一勺、老抽半勺、白糖一小勺、盐一小勺，煮开制成蒜蓉剁椒酱料。砂锅底铺上娃娃菜和金针菇，铺上粉丝，放入花甲，倒入料汁，盖盖焖煮至花甲张开，撒上香菜末和小米辣即可。

✅虾酱四季豆，蒜末爆香下四季豆翻炒至断生，加入一勺虾酱翻炒均匀，用盐糖适当调味即可。

✅花菜炒腊肉，花菜提前焯水备用。小火把腊肉煸炒出香味，加入蒜末爆香，倒入花菜和干辣椒，一勺蚝油、适当盐糖翻炒均匀即可。

✅凉拌莴笋，莴笋 一勺生抽 一勺米醋 些许白糖 蒜末 小米辣，热油泼香蒜末即可。

鹌鹑蛋红烧肉,红烧肉是中国的经典名菜，肥而不腻，入口即化。而鹌鹑蛋的加入，不仅增添了口感，还提高了营养价值。这款减脂版的红烧肉，减少了油脂的使用，并搭配了富含蛋白质的鹌鹑蛋，既满足了口腹之欲，又照顾到了健康。

所需材料：五花肉 - 300克（选择瘦肉多的部位）,,鹌鹑蛋 - 15个,生姜 - 3片,大葱 - 1根,料酒 - 2大勺，老抽 - 1大勺，生抽 - 1大勺，白糖 - 1小勺，盐 - 适量，水 - 适量

所需工具：除了刀和砧板，还需要锅、筷子或搅拌勺。

步骤：

• 前期准备：五花肉切成2厘米见方的块。鹌鹑蛋煮熟，去壳备用。生姜切片，大葱切段。

• 制作过程：锅中放入少量油，加入五花肉块，小火慢煎至两面微黄，这样可以将五花肉中的油脂逼出，减少脂肪摄入。加入姜片、大葱段，翻炒出香味。淋入料酒，翻炒均匀，帮助去腥。加入老抽、生抽和白糖，翻炒至五花肉上色。加入适量水，没过五花肉，盖上锅盖，小火炖煮30分钟。加入鹌鹑蛋，继续炖煮10分钟，让鹌鹑蛋充分吸收汤汁。根据口味加入适量盐调味，大火收汁至浓稠即可。

营养价值和功效：五花肉富含优质蛋白质和必需的脂肪酸，而鹌鹑蛋则是优质的蛋白质来源，且含有多种维生素和矿物质。这款减脂版的红烧肉减少了油脂的使用，更加健康。同时，红烧肉中的胶原蛋白有助于保持皮肤弹性，而鹌鹑蛋中的营养则有助于增强体力和免疫力。

提示和建议：选择瘦肉多的五花肉部位，可以减少脂肪摄入。炖煮时保持小火，可以让五花肉更加酥烂入味。鹌鹑蛋在加入之前要确保已经煮熟并去壳。收汁时要不断翻炒，防止粘锅。

烹饪时间：准备时间：15分钟，烹饪时间：45分钟，总时间：60分钟

分量：此菜肴适合作为一道主菜，分量可根据个人需求调整。这款鹌鹑蛋红烧肉将经典与现代健康理念完美结合，既满足了味蕾，又照顾到了身体。希望你会喜欢！

姐妹们试试这个巨好吃掉秤的凉拌黄瓜豆腐！爽脆的黄瓜配上滑嫩的豆腐巨好吃！酸酸辣辣的，真的泰香了！低卡饱腹又好吃！减脂的姐妹快安排起来吧！做法简单又美味！！

食材：豆腐 黄瓜

做法简单，步骤看下图集中哦

分享巨好吃的鸡腿包菜饭！嫩滑的鸡腿肉搭上爽脆的包菜！巨巨好吃巨巨掉秤！姐妹们一定要试试！

 知识点：力量训练：燃脂增肌，一举两得！

力量训练，不止增肌那么简单

说到力量训练，你可能首先想到的是肌肉男和健身房里的大块头。但其实，力量训练不仅仅是增加肌肉围度那么简单。它是一种全面的体育运动，能够利用阻力促进肌肉力量、耐力和围度的增长。无论你是想用自身体重做几个俯卧撑，还是拿起哑铃挑战极限，力量训练都能满足你的需求。

徒手or负重？你选哪一种，力量训练分为徒手训练和负重训练两种。徒手训练，顾名思义，就是不用任何器械，靠自身体重来进行训练。比如，俯卧撑、引体向上等，都是常见的徒手训练动作。而负重训练则需要借助杠铃、哑铃等器械，通过增加外部重量来刺激肌肉生长。

力量训练，你的目标是什么？不同的人进行力量训练的目的各不相同。有人想变得更强壮，有人想塑造好看的身材线条，还有人想提高运动表现。但无论你的目标是什么，力量训练都能帮你实现。它不仅能提升你的肌肉力量和围度，还能促进脂肪燃烧，改善身体健康状况。

减脂力量训练，让你瘦得更健康，如果你的目标是减脂塑形，那么力量训练绝对是你的不二选择。通过合理的训练安排和饮食控制，力量训练能帮你在减掉脂肪的同时保留甚至增加肌肉含量。这样一来，你不仅能瘦下来，还能瘦得更健康、更有型。力量训练是一种全面而高效的体育运动方式。无论你的目标是什么，只要坚持训练、科学饮食，相信你一定能够收获满意的成果！

第5天食谱
做了这个凉拌狼牙土豆，好好吃呐～酸辣爽口，土豆外焦里糯，辣椒粉，孜然粉这么一搅拌，巨香哇！好吃停不下来，做法简单，姐妹们快安排～