肚子减肥最快有效方法 佟丽娅孕后减肥有心得

产后的女性最关心的问题莫过于生产后自身的身材的变化了，因为产后面临着肚子松弛而且肚子吗满满的游泳圈的问题，对于孕后的女性来说选择科学合理的方法是关键。产后减肥方法必须遵循自然、健康、可持续的原则。每个产妇的情况不同，肚子肥胖的情况也不同，下面八宝网的小编通过对佟丽娅的经验的总结，分享适合各种孕后的肥胖的瘦肚子的最快的方案，希望给予大家参考。

一、佟丽娅如何28天瘦回平坦小腹

从怀孕到生产都看不出身材变化的佟丽娅，微博发了一个表情，就高度概括了从怀孕、生产到产后恢复的全过程。生完孩子28天后，小腹彻底平下来。。。。这个不用跟产妇比，直接跟所有人比都是最标准的小腹平坦啊。。。很多网友纷纷评论说震惊到了，还有网友说求分享经验，也有网友说女神不能再瘦了，注意身体。

佟丽娅28天搞定平坦小腹 是因为她从小就有舞蹈瑜伽基础。加上产后调理 恢复快也很正常。通过对于佟丽娅的瘦肚子的经验，小编为大家收罗了最适合所有人的最快的瘦肚子的方法，简单又实用。

二、月子期间很重要

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

三、孕后快速瘦肚子注意事项

1、提高基础代谢：每日三餐要正常进食，只是要开始慢慢减少饭量，适量吃点高蛋白的食物，每天都要吃到2

种以上新鲜的水果蔬菜。

2、排毒：早上起来喝2杯白开水，以滋润身体器官，对消化、排泄也有非常好的帮助，还可以帮助排出毒素。每天喝3杯无糖豆浆，能养颜美容，美白肌肤，对因减肥而造成的皮肤问题也很有帮助，还可以预防骨质疏松。

3、多做有氧运动：可选择做一些能收紧腹部松软脂肪的有氧瑜伽，再配合一些腹部力量型的运动，如仰卧起坐等。可以帮助提升体内的基础代谢和食物热量控制。

4、随时缩腹：首先，来学习复式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于袭击胃肠蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常在走路、站立、伏案工作的时候，你都是什么姿势？在意过吗？从现在开始，平常走路、站立、工作时，都要用力收小腹，再配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“收腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

四、快速瘦肚子的瑜伽

针对部位：腹部

训练周期：一个星期练习2次

一

1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；

2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；

3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；

4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；

二

1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；

2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；

3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；

4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；

三

1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；

2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；

3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；

4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；

四

1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；

2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处；

3. 下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；

4. 恢复原来姿势后，重复练习12次；

五

1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；

2. 双手举过头顶，紧贴地面；

3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；

4. 滚动到另一个地方，继续练习。

五、孕后瘦肚子小妙招

做家务瘦身
或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
走路也可以减肥
平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。
起床喝水
当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。
做个浴美人
在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。

温馨小贴士

当然，减肥也不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，减肥是一个长期巩固坚持的过程，不是用一次两次，一天两天就可以马上见效的。减肥需要坚持，不能三天打渔两天晒网，要有一些恒心，只有懒女人，没有丑女人。总之就是一句话：减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持！不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖，以及产后肥胖，每个人都可以保证瘦身成功。