新妈妈产后锻炼八要点

产后年轻妈妈们觉得是时候恢复往日的活力了，渴望开始锻炼，但是需要注意的是，这种锻炼一定要遵循循序渐进的原则，并注意以下项目：

1、防便秘：提倡早活动、早起床可以预防便秘。

2、适当户外活动：适当运动，产后24小时内可卧床休息，24小时后应到户外适当活动。

3、自主活动：进食、梳洗或外出散步，可以给身体一些锻炼。

4、保证睡眠：还要保持良好的心情和充足的睡眠。

5、尽量避免剧烈运动：如果妈妈是哺乳期，第一次恢复月经前应避免各种剧烈运动。

6、不要做使心跳加快的运动：经过几天的休息，妈妈开始在房间里慢慢走动，做基本的骨盆锻炼。习惯了这种运动后，再给宝宝推一下，但不要让心跳加快。

7、逐渐延长步行时间：慢慢将步行时间延长至10-15分钟，并在医生建议下选择安全的健美运动。可以同时开始腹肌练习，但一定要保持在起始水平，直到你觉得自己恢复了一些力量和控制力。

八、合理饮食：

按照你自己的频率做，加上正确的饮食和正确的运动，你就会恢复平坦的腹部，恢复往日的活力。