4 种预防新妈妈便秘的速食食品

原料：紫甘蓝、红苋菜、胡萝卜、菠菜、西红柿、香菇、红枣。

制作：将蔬菜洗净；刷上老姜，连皮切成薄片，加入适量黑芝麻油，其中一种或自制时令蔬菜，加入月饼汤煮沸，小火煮开即可食用。

营养贴士：

这些蔬菜含有丰富的纤维素和维生素C，既能促进消化，又能防止便秘。

台湾炒饭

材料：糯米30克，香菇5克，胡萝卜5克，大蒜5克，五花肉25克，虾米5克，带皮姜4片，黑芝麻油适量，和月奶汤50毫升。

制作：糯米洗净沥干，放入月奶汤中浸泡8小时，沥干，泡水备用；香菇和虾米用1剩下的水泡软，香菇泡软切丝；生姜、五花肉胡萝卜、红萝卜等切粗丝；锅烧热加入4汤匙黑芝麻油，加入姜蒜，炒至微黄；加入虾米、香菇、五花肉和红萝卜，炒香；重新加热，加入三汤匙黑芝麻油，将糯米炒至粘稠，加入5中的材料一起炒；将炒好的材料放入蒸锅，加入泡好的海米和月桂香菇汤，量能盖住所有材料；加入蒸锅蒸热。

营养贴士：

黑芝麻油能促进胃肠蠕动，防止便秘和内脏下垂。

五谷饭

原料：大米5克，小米5克，燕麦片5克，玉米片5克，糯米5克，月奶汤50毫升。

制作：将原料洗净，放入月奶汤中浸泡一小时，使水高出原料1厘米以上；先用大火煮开，再转小火；待糯米煮熟，香气四溢后即可食用，根据个人口味和食量自行调整。

营养贴士：

这种食物富含粗纤维，既消食开胃，又能增加肠胃蠕动，防止便秘。

黄豆大麦饭

原料：薏米15克，白米30克，黄豆5克，月奶汤3毫升。

制作：将原料洗净，放入月奶汤中浸泡1小时，使水高出原料1厘米以上；先用大火煮开，再转小火；待黄豆、薏米煮熟，香气四溢即可食用，根据个人喜好，根据口味和食欲调整用量。

营养贴士：

可促进新陈代谢，补充植物蛋白，促进肠道蠕动。米饭可以在电饭锅里一次煮好几天，放入冰箱，吃的时候加热。