产后妈妈如何补钙补铁

我国正常人每天需要钙600毫克，孕期需要1500-2500毫克，哺乳期需要2000毫克左右。我国几乎所有孕妇在妊娠晚期都缺钙，100毫克人乳中含钙34毫克。如果你每天乳酸1000-1500 毫升，你将失去大约500 毫克的钙。哺乳期妈妈缺钙如果不纠正，轻者会出现肌肉无力、腰酸背痛、牙齿松动，重者会导致骨质软化、畸形。

钙主要来源于食物，牛奶、豆类及其制品中含有大量的钙，海米、海带、毛菜、紫菜、木耳、香菇、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生等也富含钙，鸡肉，鱼，肉含钙较少。牛奶也含有更多的钙，但有些人缺乏在肠道中将乳糖转化为糖的酶。喝牛奶后，他们会出现腹部不适、胀气，甚至腹泻。因此，可以用发酵酸奶代替。另外，注意不要将富含钙质的食物与草酸含量高的蔬菜同时烹调，否则钙质会皂化而不能被人体吸收。菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等。 菠菜烧豆腐营养丰富的说法是没有科学依据的。

我国成年女性每天需要铁15毫克，哺乳期需要18毫克。一般饮食每天可以提供15毫克左右的铁质，但只有10%能被人体吸收，其余产妇所需的铁质来自被破坏的红细胞中铁质的再利用。由于孕期血容量扩张和胎儿需要，约半数孕妇患有缺铁性贫血，分娩时失血约丢失200毫克铁，部分会在哺乳时从人乳中丢失，所以产后补铁很重要。进食富含铁的食物时，最好不要同时服用菠菜、苋菜、鲜笋或含草酸或鞣酸的浓茶，以免结合成不溶性盐，阻碍铁的吸收。食物营养要够。

多喝水：严重的恶心呕吐可能会导致身体脱水或电解质紊乱，对准妈妈和宝宝都不利；补充足够的水分，可以防止因剧烈呕吐导致水分流失，防止准妈妈出现便秘。

穿宽松的衣服：穿宽松的衣服可以减轻腹部压力，也可以减少恶心。

尽量避免让你生病的食物，多吃你喜欢或让你感觉良好的食物。

保持家中和工作场所的空气流通，避免出现烟雾或油烟。