产后4周归还你的魔鬼身材（图）

导读：一位营养师表示，产后第四周，如果产妇体重仍比孕前体重高出10%以上，就属于产后肥胖。现代女性的自我意识日益增强。许多女性不想生孩子，因为她们害怕失去身材。她们成了年轻的欧巴桑妈妈！

产后4周是减肥的黄金时期

其实，就正常体质而言，产后两周内，大部分女性会自然消瘦，因为体内脂肪会转移，产生和分泌乳汁喂养胎儿；在接下来的两周内，由于坐月子给孩子补食，体重会开始上升，这是一般妈妈的体重曲线。营养师建议，只要放慢产后体重增加的速度，就能让妈咪更苗条！

了解产后肥胖

什么是产后肥胖？

有营养师表示，产后第四周，如果准妈妈的体重仍比孕前体重高出10%以上，就属于产后肥胖。比如孕前体重50公斤，产后第四周还是60多公斤，就是产后肥胖。产后肥胖的原因

1、孕期热量摄入过多

事实上，在怀孕期间，每天比平时多摄入大约300 卡路里的热量就足够了。但是，很多孕妈因为怕胎儿营养不够，一怀孕就大吃大喝，多余的热量往往大部分都消耗掉了。和妈妈一样胖。

2.胎盘激素的变化

胎盘分泌的荷尔蒙可以刺激妈妈燃烧脂肪，提高新陈代谢的速度；但分娩后，由于胎盘脱落，胎盘激素迅速下降，导致产后妈妈处于新陈代谢低下的状态。坐月子进补期间，如果吃太多香油和鸡汤，吸收过多的脂肪和淀粉，会导致产后第三周体重快速增加！

3、胎儿受压导致下肢水肿

妊娠后期，胎儿越长越大，会压迫妈妈的下腔静脉，阻碍下肢血液回流，形成水肿。分娩后，胎盘和子宫仍然很松散。如果此时没有适当的运动和饮食控制，很容易形成长期的下肢水肿。这也是“木乃伊体型——水桶腰、大象腿”的成因。

产后饮食原则

原则1：改变烹饪方式

只要食物温热有营养，无论是煮、蒸、炖、炖、焯，烹调出来的菜的热量都会比油炸、油炸的菜低很多。可以减少多余脂肪的摄入！

原则二：多喝水有利于新陈代谢

我们体内的所有细胞都是在水中代谢的，所以想要减肥，当然要多喝水，以增强减肥效果。营养学家建议产后妈妈每天喝2500cc3000cc左右的水。

原则三：三餐定时定量，不吃夜宵

定时定量是保持体型和健康的原则。避免零食和暴饮暴食也可以避免。特别是晚上千万不要吃夜宵，因为晚上身体处于休息状态，新陈代谢率低。如果我们晚上8点以后进食，脂肪容易堆积，形成酸性体质，不仅容易肥胖，还会影响健康。原则四：六大类食物均衡饮食，蔬菜绝对不能少

坐月子期间好像麻油鸡、炖鱼、炖肉等高蛋白食物

食物是主角，但要提醒妈妈们，这些食物虽然有助于产后恢复，但纤维、矿物质、维生素等其他营养物质的摄入也不容忽视。建议每天吃四到六碗五谷杂粮，两到三杯低脂牛奶，四到五份鱼肉豆蛋，每天至少三份蔬菜，尽量多吃，每天大约三份水果。分享。

产后如何锻炼？

妇产科医生表示，自然分娩的孕妇在产后24小时可以下床走动，比如在楼道里散散步，做一些简单的深呼吸和伸展运动，慢慢热身，为以后的身体活动做准备。

产后一个月，身体状况已经恢复的差不多了。这时候可以保持固定的运动习惯。每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以有效燃烧脂肪，增加体重。含氧量对身体的新陈代谢也很有帮助，可以为节食瘦身带来事半功倍的效果！建议运动如：有氧体操、游泳、慢跑、散步等。

建议产后妈妈根据产后实际生理情况进行饮食控制和运动。很多人只要在坐月子期间吃些营养清淡的食物，再加上经常运动，平时就可以比孕期更苗条了！所以，分娩并不一定是恶魔人物的终结者。这个过程也可以是让女人的曲线更加玲珑的好时机！另外，如果再加上母乳喂养，可以帮助妈咪控制体重，滋养宝宝健康，一举两得！