这些回奶食物一定要记住！

我们每个人都有不同的体质。在母乳喂养期间，您可以尝试自己喜欢的食物。只要发现奶量减少的迹象，就应该立即避免可疑食物。可能导致妈妈反胃的食物：

1、蔬菜类：韭菜、细香葱、笋、芦笋、辣椒、苦瓜

2.水果：西瓜、柿子

3.调料：肉桂、大蒜、胡椒粉

4.海鲜水产品：田螺、田螺、螃蟹（容易引起宝宝过敏）

5、茶饮：菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮。

6.禽类：鸽子汤。

7、药材及香料：薄荷、人参、乌梅、炒麦芽等。

可能影响母乳喂养质量的食物

1、辛辣食物：忌葱、蒜等辛辣食物。这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变乳汁的味道和酸度，从而引起宝宝腹泻或胀气。

2、高热量食物：尽量不要用油腻或甜食代替合理饮食，如油炸薯片、糖、糕点等。因为这些食物通常热量高，但缺乏营养，只能提供短期能量，对奶水质量影响很大。而且，油炸食品不易消化。宝妈生完宝宝消化能力弱，吃了对恢复不好。

3、刺激性食物：尽量少吃调味品。如果在哺乳期间吃了这些刺激性食物，它们会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝的健康。

4、巧克力：巧克力中含有的可可碱会渗入母乳，在宝宝体内蓄积。可可碱会伤害神经系统和心脏、放松肌肉、增加排尿、导致消化不良并扰乱婴儿的睡眠。

5、腌制鱼肉食品：成人平均每日食盐摄入量为4.5-9克，按平时习惯，不忌盐，也不要吃得太咸。妈妈吃盐过多，会加重肾脏的负担，对肾脏不利。

6、味精：学术界关于味精的争论从未停止过。为了安全起见，孕期和哺乳期最好不要吃味精。

7、一些药物和酒精：一些药物和酒精进入血液后，可以通过母乳进入宝宝体内。妈妈们要注意药物的禁忌症，忌酒。

孕妇少吃牛奶有什么好处？这些小的饮食疗法可能有效：

1、黄花菜瘦肉。取黄花菜50克，瘦猪肉150克，香油、葱、姜、盐、酱油、味精各少许。瘦肉切丝，黄花菜洗净切段；锅内放麻油烧热，放入葱花和肉丝翻炒片刻，再加入黄花菜一起翻炒，加入所有调料翻炒片刻。可滋补散寒和哺乳。治疗产妇乳汁不足、肾虚耳鸣等症。

2.鸡肉、黄豆、黄花菜。取鸡肉150克，黄豆50克。黄花菜30克，三味同入砂锅，加清水适量，炖透，调料服用。每天一次，连用数日，治疗少奶或无奶的产妇。

3、豆腐丝瓜汤。取豆腐二块，丝瓜150克，猪蹄1只，香菇30克，盐、姜、味精适量。先将猪蹄煮开，加入豆腐块、丝瓜片、香菇和调味料，煮约20分钟即可食用。可以补气血，治疗虚弱。改善乳汁分泌。

4、米酒炖鲫鱼汤。鲫鱼（或鲫鱼）1条（重约500克），去鳞、去肠，洗净，锅内加清水，煮至半熟，加黄酒60毫升，继续文火煮熟，吃鱼喝汤，每日一次。适用于产后气血不足、乳汁不足，对妊娠水肿也有疗效。

5、花生大豆猪蹄汤。花生60克，黄豆60克，猪蹄两只，盐少许。猪蹄炖半小时，去浮沫，加入花生、黄豆，煮至猪蹄烂烂，每日饮用两次。可健脾养血，通脉下乳。治疗产后乳汁不足。

6、虾米酒牛奶汤取鲜虾100克，米酒20毫升。虾去须、去脚，加水适量煮汤，再加入黄酒20毫升，稍煮即可食用。每天两次吃虾和喝汤。适用于产后体虚、乳汁不足者。

7、猪蹄芝麻汤。取猪蹄一个，黑芝麻25克。猪蹄加水煮汤；将黑芝麻炒熟磨成细粉，将黑芝麻粉与猪蹄汤一起喝，一日3次。可养血增乳，治疗产后乳汁不足。

8.取鱼汤。取带鱼200克，去头、去鳃、去内脏，洗净，切段，加水煮至鱼烂，加少许调料，食鱼饮汤，一日3次。可养血增乳，治疗产后妇女无奶、乳汁不足。

9.红糖豆腐处理。红糖120克。鲜豆腐120克。红糖和豆腐用水煮开，煮几下后吃豆腐喝汤，一次服，一日两次。可养血通乳，治疗产后乳汁不通。

10、花生粉豆浆。取生花生米15克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，与煮豆浆一起饮用。每天两次，有补血增乳的作用。用于治疗产后乳汁稀薄或乳汁过少。