书名：产后催乳秘方 多吃猪脚和鲫鱼

宝宝等着吃奶，妈妈却挤不出奶来，怎么办？广东省中医院妇产科告诉东方副主任医师，猪脚、木瓜、通草都是催乳的好帮手。这里有一些促进新妈妈哺乳的方法。

1、活炖鲫鱼：

活鲫鱼1条，洗净，草5克，一起放入砂锅中，加水烧开，然后用文火炖，待鱼汤呈乳白色时，加入葱5根，盐少许，煮3分钟在食用前。

2. 花生猪手：

生花生米150克，猪蹄一只（300-500克），洗净切块，加水熬汤，加少许盐调味，汤煮沸后喝，花生米和猪蹄一起吃。

3、青草炖猪蹄：

猪蹄2只，通草24克，同炖。去通草，吃猪蹄喝汤。

4、黄芪当归猪蹄汤：

生黄芪30克，当归9克，炖猪蹄。吃猪蹄喝汤尤其适合气血虚弱者。

5、外治法：

若乳房有肿块，可用陈皮煎液外敷局部，用热水和葱汤洗净乳房，以治疗乳房胀痛。

专家点评：母乳是宝宝最理想的天然食品，所以：

1、尽量选择自然分娩：

近年来，剖宫产率日益增加，剖宫产后产妇泌乳量少或缺乳现象更为常见。产妇术后前3天的哺乳期大多不能满足新生儿的营养需要，使新生儿体重下降快，恢复慢。此外，剖宫产后，母乳喂养延迟，奶量减少。通常，需要采取多种泌乳措施才能获得足够的乳汁。因此，鼓励妈妈自然分娩可以提高纯母乳喂养率。

2、哺乳期妈妈需要充足的营养：

正常情况下，哺乳期的妈妈每天分泌大约800毫升的乳汁。牛奶中含有丰富的蛋白质、乳酸、脂肪、维生素和矿物质等，因此，哺乳妈妈需要摄入足够的蛋白质（应以动物蛋白为主）、脂肪、各种维生素等以满足宝宝的需要。还要注意多喝水，多吃富含水分的食物，如稀饭、面条、汤等。

3、乳汁分泌量的多少与精神因素密切相关。失眠、过度劳累、焦虑、愤怒、疼痛等都会使乳汁分泌减少。因此，妈妈们要保持心情舒畅，避免情绪低落，注意充分休息。