战胜产后抑郁症的三种方法

核心提示：据媒体报道，一位新妈妈因与丈夫争吵，将出生11天的女儿摔死。专家表示，这种行为可能是由于产后抑郁症所致。产后抑郁症是什么鬼？如何预防产后抑郁症？

女人因产后抑郁症摔死自己的女儿

阿娟（化名）刚当妈妈，为了生活上的琐事与丈夫大吵一架。一怒之下，阿娟抱起11天大的女儿萧如意，重重摔在地上。因伤势严重，经抢救无效，萧如意不治身亡。目前，阿娟因涉嫌故意伤害罪被警方依法刑事拘留，案件具体情况还在进一步调查中。相关专家表示，阿娟这种无法理解的行为，很可能是因为她患有严重的产后抑郁症。

什么是产后抑郁症

产后抑郁症是女性最常见的精神障碍类型。它是女性生育后，性激素、社会角色和心理变化所带来的一系列生理、情感和心理变化。

产后抑郁症的原因

广东省医学会精神科分会副主任委员、广州医学院第二附属医院心理科主任龚美恩表示，产后抑郁不全是情绪问题。在怀孕和分娩的过程中，妈妈体内的激素水平发生剧烈变化，雌激素的波动和持续的雌激素缺乏可能导致情绪低落。此外，5-羟色胺等中枢神经递质的代谢异常，以及相应受体功能的改变，也是产后抑郁症的生物学基础。

随着家庭结构的变化，社会和心理因素也是导致产后抑郁症的主要原因之一。产后抑郁症容易发生在那些缺乏配偶支持的女性身上，或者是那些过去曾患过精神疾病，最近又经历精神压力的女性，比如家人生病、婆婆之间的矛盾等。法律和儿媳妇。

产后抑郁症发病率高

调查显示，在产后第一周，50%-75%的女性会出现轻度抑郁症状，10%-15%会出现产后抑郁，产后一个月内抑郁症的发生率是非产妇的3倍- 分娩妇女。

教你3招战胜产后抑郁症

1、多了解育儿知识和他人经验，减少育儿焦虑

如果没有全面的产前准备，新手妈妈在宝宝出生后会手忙脚乱，甚至会感到沮丧，怀疑自己是否能胜任妈妈的角色。建议宝妈们在产前多参加“妈妈课堂”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种育儿技巧和育儿知识，这样在照顾宝宝的过程中会更加从容。未来。

与其他新手妈妈取得联系非常重要。建议您加入由新手妈妈组成的支持小组或在线论坛。在众多专家妈妈的育儿经验中，新手妈妈不仅可以获得宝贵的育儿技巧，还可以让照顾宝宝的过程更加轻松。产生的负面情绪。

2.学会放松自己

一些“百分百妈妈”坚持认为只有自己才能照顾好自己的宝宝。结果，他们很累，周围的人际关系也很紧张。她建议这些妈妈不妨想一想，带着忧郁的心情照顾孩子，孩子会幸福吗？当妈妈的生活充满压抑和抱怨时，即使是宝宝在妈妈的怀抱中哺乳，也会感到莫名的不安和紧张。

建议妈妈们让自己喘口气，相信这也是为了宝宝好。如果不放心帮忙，可以教对方如何照顾宝宝，并写下具体的照顾步骤。妈妈们有时会因为荷尔蒙的变化而导致记性不好，把步骤记下来可以帮助妈妈们安下心来。

妈妈们不妨通过一些能够快速恢复身心的方法，比如精油按摩、冥想、听音乐、散步等，达到放松身心、重整身心的目的。

3. 学会说话

当一个新妈妈有什么心事时，她应该学会和她的家人和朋友，尤其是她最亲密的丈夫倾诉。老公是母婴生活中最好的“战友”，所以和最亲近的人敞开心扉倾诉一定是最好的。新妈妈们也要理解丈夫对家庭的辛苦和付出，不要以为只有自己“任劳任怨”。夫妻之间要相互理解，相互沟通，不要把对对方的不满藏在心里。