顺产坐月子菜谱推荐，让你轻松调理身体

挑选合适的膳食，坐月子的精力保证

坐月子是许多准妈妈们通常都会经历的一段时光，在这个时期里产妇需要注意饮食和营养摄入，以便让身体能够迅速康复。以下是适合顺产产后的坐月子饮食菜单。

一、早餐建议：

1、热牛奶。

2、红豆稀饭/小米稀饭/银耳糖水。

3、大米粥+瘦肉+蛋汤+鱼片(或豆腐)。

二、午餐建议：

1、蒸蛋羹+绿色青菜+青豆肉丝+小米粥。

2、青菜包子+绿色蔬菜+肉饼(或鱼 +肉馄饨)。

3、肉汤面(或鸡汤面)+蔬菜沙拉+瘦肉肠。

三、下午茶建议：

1、香蕉+牛奶。

2、豆浆+糯米包/豆沙包/肉松包。

3、水果盘子(水蜜桃、苹果、草莓)。

四、晚餐建议：

1、红薯+排骨+蔬菜汤+糯米饭。

2、葱油饼+小米粥+米饭+瓜菜炒

3、水果+青椒土豆丝+番茄炖蛋+鱼翅炖牛腩（少放海参和熟鸭蛋）。

合适的饮食时间，坐月子养生不打烊

饮食的时间也是非常重要的，睡前吃晚餐会导致肠胃负担加重，从而影响到睡眠;过于饿了再吃饭会导致食欲剧增，可能就吃得过多。以下是坐月子的饮食时间推荐。

1、早餐：7:00-8:00之间

2、中餐：11:00-12:00之间。

3、下午茶：14:30-15:30之间。

4、晚餐：17:30-18:30之间。

5、晚上小吃：19:30-20:30之间(小量)。

坐月子别忘了喝汤，养生起到双倍功效

喝汤是坐月子的最佳选择之一，不仅能够补充水分，还能够为身体提供营养，加速身体的新陈代谢。以下是适合坐月子的汤品食谱。

1、鲍鱼汤。

2、枸杞牛肉汤。

3、乌鸡汤。

4、猪心汤。

5、素炒芦笋汤。

注意坐月子期间的饮食禁忌，佳肴与忌口并行

坐月子饮食禁忌在中国文化里是比较重要的一部分，需要注意的是，若是不按照禁忌要求去吃饭,可能会引起母体各种不适,养生效果会大打折扣。

1、生、冷、煎炸食品:寒性食物易损伤肠胃,不易消化及吸收。

2、辛辣:产妇抵抗力下降,不易消化及吸收。

3、高脂肪的食物:不利于伤口愈合，增加丝栓栓塞的风险。

4、太过咸甜:容易引起口渴，影响产妇的胃口及食欲。

5、胡萝卜等富含胡萝卜素的蔬菜水果:不利于乳房通畅。

总结

身体的恢复期固然重要,但是，坐月子只是暂时的，合理的饮食规划和食谱安排，不仅能够极大的改善妈妈的身体状况，同时也能够让妈妈们在亲手为家人烹饪美食的过程，增强对孩子的情感关联，让整个家庭的日子更加幸福美满。