孕期零食推荐
怀孕的女性需要更多的能量和营养，因此采取适当的食疗和饮食习惯至关重要。除了正餐外，吃点零食是加强能量和营养的好方法，但是要注意选择正确的零食。在本文中，我们将推荐四种适合孕妇吃的零食。
坚果和干果
坚果和干果是不错的零食选择，因为它们富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。它们是孕妇增加蛋白质和能量的理想选择。坚果和干果含有丰富的不饱和脂肪，如欧米茄3脂肪酸，这对孕妇的心血管健康非常有益。
不过，孕妇要注意控制尔的坚果以避免缺少其它重要的营养物质。最好选择一些干果，如葡萄干、杏仁、开心果或腰果，而不是含高糖和盐分的蜜饯果。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是营养丰富且健康的零食，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分。它们还可以提供孕妇所需的抗氧化剂，并帮助防止便秘和水肿等孕期常见症状。 最好选择某些高含水量的水果，如西瓜、哈密瓜、菠萝、草莓或蜜瓜。 同样，孕妇要注意不要选择含大量添加糖分的果汁来代替新鲜的水果。
酸奶和芝士
酸奶和芝士也是孕妇的好选择，因为它们富含钙质，对孕妇和胎儿的骨骼健康非常有益。此外，酸奶和芝士是含有 probiotics（益生菌），这有助于提高免疫系统功能和减少感染的风险。
但是，孕妇应该选择低脂肪和低钠的酸奶和芝士，以避免不必要的脂肪和盐分摄入过多。
谷物和燕麦
谷物和燕麦也是孕妇的好选择，因为它们是含有膳食纤维、维生素B和矿物质的优质碳水化合物。燕麦是含有β-葡聚糖麦胶芦末的理想选择，这对孕妇的心脏健康和免疫系统非常有益。谷物和燕麦还可以提供能量，孕妇可以在疲劳或饥饿时食用。
但是，孕妇应该避免食用添加高糖和人造色素的谷物和燕麦。
总结
在孕期，选取适当的零食可以帮助孕妇增加免疫系统和能量，满足日常需求。然而，孕妇要仔细选择食品，并且寻找一些健康、营养丰富的零食，如坚果、干果、水果、蔬菜、酸奶和芝士、谷物和燕麦，即可保证既健康又美味。
