小月子第一周饮食搭配全攻略
小月子是孕妇分娩后的养护期,饮食搭配的合理与否直接影响了恢复和营养吸收。在小月子的第一周,营养摄入和饮食搭配特别重要。下面从四个方面,详细介绍小月子第一周的饮食搭配及注意事项。
1.补充足够的蛋白质
在小月子第一周,产妇的身体需要大量的蛋白质来修复伤口并恢复体力。推荐食物包括:肉类、鱼类、鸡蛋、奶类、豆类等。但在摄入蛋白质的同时,还应注重食用易消化的食物。如鸽蛋、鸡胸肉、鱼肉等,同时多饮白开水和鲜橙汁等富含维生素C的饮品以促进消化。
1.1 注意饮食卫生
产妇在小月子期间,免疫力较低,容易感染疾病。因此,食品要选质量好、卫生干净的食材,同时,储存食物和餐具要注意卫生,避免交叉感染。
1.2 合理搭配蛋白质
虽然蛋白质是第一位的营养素,但也不能忽略碳水化合物和脂肪的摄入。这时应选择一些易于消化的高纤维碳水化合物,如米饭、面条、馒头、红薯等,以及适量的植物油、豆类等脂肪食品。
1.3 餐间隔不宜过长
怀孕的产妇喜欢小吃,不少人也以进餐时间间隔长为吃零食的借口,这在小月子期间是不可取的。适当的补充饮食,不要等到饥饿感来临再吃。一天要保证5-6餐,每餐量要适中,控制进食数量,避免暴饮暴食。
2.多吃一些滋补品
小月子的第一周,对于产妇的身体来说还是一个较虚弱的时期。多吃一些滋补品,能够改善身体的抵抗力和恢复体力。
2.1 多喝养生汤
在小月子期间,补气养血和补肾益气是重要的目标。可以喝一些鸡汤、猪心汤、鱼汤、乌鸡汤等等,帮助恢复身体。但是要注意汤里的药材的注意事项,不适合所有人食用。因此饮用汤后还是应谨慎。
2.2 添加一些中药材
新妈妈可以向医生咨询一些中药补品,特别是产后中脾气虚、阳气虚的产妇,可以选择莲子、百合等滋润补气的中药,粥中加入此类中药,可为产妇的身体带来一定的帮助。
2.3 合理选购滋补品
在选购滋补品时,要注意品牌、来源、原材料等信息,尤其是药性是气血不足还是热性,不恰当的滋补品反而会适得其反,带来身体负担。
3. 慢慢恢复吃饭
在小月子期间,产妇可能感到食欲不振、胃口不好。此时,所摄入的食品应以温热、软嫩、易消化为主。同时,要逐渐恢复正常的进食习惯,不要过度饥饱。
3.1 注意进餐姿势
进食时,产妇可以选择坐着或倚着枕头躺着进食。躺着进食时胃口会更好,也可以利用这个时间放松身体。
3.2 分享同桌餐
与家人共进晚餐,会让产妇在众人热闹的氛围中感受到心里的关爱和温暖,产妇的胃口也会因看到菜肴而自然而然地好起来。
3.3 适当进补,量力而行
小月子恢复期的产妇千万不要认为要吃得好、甚至恢复补补,特别是习惯于进补的妈妈。在进食时应要根据自己的身体情况适当进补,对持续出血的女性,过多进补会加重出血,削弱身体抵抗力。
4. 注意水分摄入
在小月子期间,产妇的身体需要足够的水分来代谢体内废物和恢复体液平衡。
4.1 充足饮用水分
产妇应每天喝足够的水,让身体充分的水分来帮助代谢废物和恢复体液平衡。适量的温水代替甜饮料和咖啡茶等饮品。
4.2 培养良好饮水习惯
喝水可以提高代谢率,从而帮助产后减肥。同时,良好的饮水习惯可以帮助清理毒素,促进代谢,对身体会有很大的帮助。
4.3 避免喝凉水
凉水会大大降低身体温度,增加感染的可能性。小月子期间,产妇更应该避免喝凉水,特别是产妇可能会受到风寒感冒等影响的情况下更要谨慎。
总结
小月子第一周的饮食搭配非常重要,要确保摄入足够的蛋白质、适量的滋补品、慢慢恢复正常饮食习惯、注意水分摄入。同时,也有很多细节和注意事项,如餐饮安全、进餐时的姿势、餐品选择、饮水通道等,都需要更为谨慎。总之,准妈妈们在饮食上要“因人因时”地掌控好自己,才能更好地帮助自己恢复和优化健康。