孕期必备富含DHA的食物推荐，宝宝智力发育从饮食开始

胎宝宝智力发育

身为准妈妈的你，对自己的饮食应该更加注重。因为你的美食和健康不光只关系到自己，还直接影响着正在发育的胎宝宝。对于胎儿的智力发育，除了遗传因素，饮食也是一个非常重要的因素。所以在孕期，必须要注意摄入富含DHA的食物。

海鱼类

含DHA最丰富的食物之一当然是海鱼啦！深海鱼类尤其丰富，比如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。每周最好食用两次海鱼，这样才能让你的宝宝充分获得DHA。但要注意不要过度食用海鱼，因为一些海鱼如鲨鱼、旗鱼等会含有大量的汞，而过度摄入汞会对人体造成危害。所以孕妈妈们在食用海鲜时也需要注意平衡。

坚果类

除了海鱼外，还有一些植物性食物也可以提供丰富的DHA，比如坚果类食物。核桃、杏仁、腰果等坚果种类一般都富含不饱和脂肪酸，特别是omega-3脂肪酸（其中包括DHA）的含量极高。孕妈妈可以每天食用适量的坚果，营养丰富又方便。

豆类

豆类不仅富含蛋白质、维生素和矿物质，同样也是孕妇们摄入DHA的健康选择之一。像黄豆、花豆、黑豆、绿豆等种类，不仅含有omega-3脂肪酸，同时含有丰富的膳食纤维，帮助孕妈妈们预防便秘，加强肠道蠕动。

海藻类

海藻类也是一种不容忽视的植物性DHA来源。它们含有很多微量元素和维生素，尤其是含有一种名为EPA和DHA的特殊omega-3脂肪酸。像紫菜、海带、昆布等，经常摄入有助于调节孕妇的内分泌，帮助孕妈妈们抵抗孕期常见的情绪波动。

总结

孕期是胎宝宝一生中发育最为迅速的时期，而DHA是影响胎宝宝智力发育的重要营养素之一。海鱼、坚果、豆类和海藻类都含有丰富的DHA，孕妈妈们可以在食用上面类食物时注意摄入。在日常生活中，孕妈妈们还应该多多做一些有氧运动，注意保持情绪稳定、避免压力过大，这些都对胎宝宝的智力发育有着积极的影响。