碳水化合物食物一览表减肥，碳水食物有哪些低热量的

大家好，碳水化合物食物一览表减肥相信很多的网友都不是很明白，包括碳水食物有哪些低热量的也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于碳水化合物食物一览表减肥和碳水食物有哪些低热量的的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 含碳水化合物排名前十
2. 碳水食物有哪些低热量的
3. 减肥碳水化合物吃多少
4. 碳水化合物不能超过多少

一、含碳水化合物排名前十

含有碳水化合物排名前十的有：像是雪碧汽水、可乐汽水、再来就是像是东鹏特饮、红牛饮料等，这些都是碳水化合物含量最多的。

二、碳水食物有哪些低热量的

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，如各类蔬菜水果。列举一些低热又好吃的食物供你参考哦，包括竹笋、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁等。

三、减肥碳水化合物吃多少

要减少碳水化合物的摄入，首先要根据患者的身高计算出标准体重。标准体重等于身高减105，比如一米65的标准体重是60公斤，然后根据体力劳动，计算出每天所需的热量。比如60公斤，体力劳动者需要的热卡数量为1800张，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是说，300卡路里是由碳水化合物产生的。

四、碳水化合物不能超过多少

1、推荐量是不超过每日碳水化合物的百分之十为宜，最好不超过百分之五，比如一个成人每日需要摄入三百克碳水，则最好添加糖不超过三十克，最好在十五克以下，一般饮料添加糖在百分之十上下，所以最好控制在一百五十毫升左右的量。同理可推导至其它食物。

2、具体到每个人会有更细致的考量，整体添加糖较多的食物、富含精制碳水的食物、油炸的食物，都要合理控量。

好了，关于碳水化合物食物一览表减肥和碳水食物有哪些低热量的的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！