维生素h(维生素H的食物)-摇篮网

今天给各位分享维生素h的知识，其中也会对维生素H的食物进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

维生素H的食物
维生素H如何补充
什么食物维生素h含量高
什么食物中有维生素H
什么水果里含维生素H
维生素h的食物最多的有哪些

一、维生素H的食物

含有维生素H的食物主要有牛奶、谷物、豆类、坚果、蔬菜和水果等。

1、牛奶：牛肝、蛋黄、动物肾脏、牛奶以及奶制品含维生素H的量比较多；

2、谷物：如燕麦、大麦、小麦、黑麦等，含有非常高的维生素H，而且含有大量的B族维生素和矿物质，并且含有较高的膳食纤维素，有助于胃肠消化；

3、豆类：如大豆、扁豆、黄豆、黑豆、绿豆等，也含有较高的维生素H，便于人体摄取；

4、坚果：如核桃、榛子、板栗、夏威夷果等，也含有非常丰富的维生素H和丰富的矿物质，有助于人体补充微量元素；

5、蔬菜和水果：主要有菜花和蘑菇，其他大多数蔬菜和水果的维生素H含量较低，菜花也称花椰菜，含有丰富的维生素H、矿物质和维生素。蘑菇是属于菌类食物，而且含有多种多糖类的物质等，有助于增强体质；

二、维生素H如何补充

1、1维生素H可以通过食物摄入来补充。

2、2维生素H也叫生物素，主要存在于动物肝脏、肾脏、蛋黄、奶类、肉类、豆类、谷类等食物中，可以通过合理搭配食物来摄入。

3、3如果出现维生素H缺乏的情况，可以考虑通过口服维生素H补充剂来摄入。

4、延伸：维生素H是一种水溶性维生素，它在人体中的作用非常重要，可以促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，维持正常的皮肤、头发和指甲生长，对神经系统的正常运作也有帮助。

5、因此，我们应该保持合理的饮食习惯，摄入足够的维生素H。

三、什么食物维生素h含量高

1.牛奶及奶制品：含有较多维生素H；

2.谷物：如燕麦、大麦、小麦、黑麦等，含有大量维生素H、B族维生素和矿物质；

3.豆类：如大豆、扁豆、黄豆、黑豆、绿豆等，含有较高的维生素H；

4.坚果：如核桃、榛子、板栗、夏威夷果等，含有丰富的维生素H和矿物质；

5.菜花和蘑菇：菜花含有丰富的维生素H、矿物质和维生素，蘑菇含有多种多糖类物质等，有助于增强体质；

6.酵母类食物：营养酵母、啤酒酵母等也是维生素H的膳食来源。

生物素又称维生素H、辅酶R，是水溶性维生素，也属于维生素B族，B7。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。

生物素（Biotin）为B族维生素之一，又称维生素H、维生素B7、辅酶R（CoenzymeR）等。是20世纪30年代在研究酵母生长因子和根瘤菌的生长与呼吸促进因子时，从肝中发现的一种可以防治由于喂食生鸡蛋蛋白诱导的大鼠脱毛和皮肤损伤的因子。生物素是水溶性维生素B群成员。在肝、肾、酵母、牛乳中含量较多，是生物体固定二氧化碳的重要因素。容易同鸡蛋白中一种蛋白质结合，大量食用生蛋白可阻碍生物素的吸收导致生物素缺乏，如脱毛、体重减轻、皮炎等。生物素在脂肪合成、糖质新生等生化反应途径中扮演重要角色。