补锌食物？补锌的食物有哪些

大家好，关于补锌食物很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于补锌的食物有哪些的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 补锌食物有哪些
2. 补锌的食物有哪些
3. 富含锌的食物排行榜

一、补锌食物有哪些

锌元素在人体中具有促进生长发育，增强免疫系统和改善消化功能的作用。日常生活中可以食用以下食物来补充锌元素。

1.母乳：对于婴幼儿，母乳是营养最全面的，母乳中含有丰富的锌元素，是血液中含量的4-7倍，可以给婴儿提供足够的锌元素。

2.海产品：海产品中的生蚝中含有较多的锌，在烹饪是应当注意避免烹煮时间过长使营养流失。

3.肉类：动物的肉类中也含有大量的锌元素，日常可以食用一些瘦肉，猪肝，鸡蛋等来补充锌元素。

二、补锌的食物有哪些

1.母乳：对于婴幼儿，母乳是营养最全面的，母乳中含有丰富的锌元素，是血液中含量的4-7倍，可以给婴儿提供足够的锌元素。

2.海产品：海产品中的生蚝中含有较多的锌，在烹饪是应当注意避免烹煮时间过长使营养流失。

3.肉类：动物的肉类中也含有大量的锌元素，日常可以食用一些瘦肉，猪肝，鸡蛋等来补充锌元素。

4.坚果：植物果实中同样含有锌元素，如花生，核桃等，可以满足人们的日常需求。

三、富含锌的食物排行榜

1.海产品类：如牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼、生蚝等，此类食物不仅含锌量较高，还富含多种营养，可作为缺锌症人群的主要食物来源;

2.瘦肉类：猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类，以及猪肝、牛肝、猪肾等，一般动物性食物中的锌含量高于植物性食物，而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收作用;

3.植物类：包括豆类如黄豆、绿豆、蚕豆等，以及硬壳果类中的花生、核桃、栗子、榛子、瓜子等，有助于机体补充锌元素。

另外还有口蘑、黑木耳等含有丰富的锌元素。

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