补锌？什么可以补锌

大家好，关于补锌很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于什么可以补锌的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 什么可以补锌
2. 补锌的食物有哪些好处
3. 补锌最好的食物
4. 吃什么补锌效果最好
5. 补锌好处
6. 补锌好处和坏处

一、什么可以补锌

1、第一，贝类海产品。比如生蚝、扇贝、牡蛎、赤贝、泥蚶等，虽然锌的含量相对没有生蚝多，但也是补锌较好的食物。

2、第二，红肉、动物的内脏。动物肝，以及牛肉、羊肉等含锌也非常的丰富。

3、第三，坚果。比如南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、葵花籽等，坚果需要适当食用，不宜多吃，每天建议量为25克。

二、补锌的食物有哪些好处

富含锌的食物通常较多，如水果、肉类、豆类等。自身可以适量吃相应的食物，有利于机体健康。

1、水果：如猕猴桃、香蕉、苹果等，都富含锌，人体适量吃通常能起到辅助补锌的作用；

2、肉类：常见有猪肉、羊肉、牛肉等，其中除富含锌外，还含有丰富的蛋白质、维生素等；

3、豆类：主要包括黑豆、黄豆、红豆等，同样富含锌及多种营养物质，人体食用后对自身健康有一定的好处

三、补锌最好的食物

1、贝类的食物，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，在这些贝类的食物当中含有丰富的锌元素。

2、红肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些瘦肉当中含有大量的锌元素。

3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，在这些坚果当中含有大量的锌元素。

4、谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。

四、吃什么补锌效果最好

1、海鲜类：海鲜类产品，尤其是贝壳的海鲜类，含锌量比较高，如蟹、虾、扇贝、牡蛎，这样的海鲜类产品含锌的成分比较多，可以多吃这类海产品；

2、精瘦肉类：精瘦肉类里的猪瘦肉、羊瘦肉、牛瘦肉，含锌量比较高，可以多吃这类精瘦肉；

3、深色蔬菜、瓜果：如甘蓝、油麦菜、胡萝卜，以及新鲜的水果，深色瓜果、蔬菜含锌量也高，可以作为补锌的食物选用；

4、粗粮类：如燕麦、藜麦、黑米、红豆等杂粮类食物含锌量较高；

5、鸡蛋蛋黄：含锌量也高，可以作为缺锌的补充。

五、补锌好处

1、补锌对人体有很多的好处。锌是人体不可缺少的重要微量元素之一，补锌可以增进食欲，防止挑食，偏食，使人体的营养均衡，有利于人体的健康。

2、还能增强体质，提高智力，促进生长发育。补锌有改善睡眠质量，防止失眠的作用，可以提高神经功能，增强记忆力，提高工作效率。

3、补锌有助于人体促进对钙的吸收，防止低钙和佝偻病的发生。

六、补锌好处和坏处

1.可以改善免疫力，增强抵抗力；

2.可以促进新陈代谢，改善皮肤状况；

4.可以预防心血管疾病，减少患病风险。补锌的坏处：

2.过量补锌可能会导致肝脏损伤；

3.过量补锌可能会导致肾脏损伤。

OK，关于补锌和什么可以补锌的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。