备孕应该补充什么？

备孕是夫妻俩准备迎接新生命的重要阶段。为了提高怀孕成功率和胎儿的健康发育，备孕期间应该注重补充一些营养物质。以下是备孕应该补充的几个方面和相应的解答：

1. 叶酸：备孕期间，女性应该增加叶酸的摄入量。叶酸是一种重要的维生素B，对胎儿的神经管发育至关重要。可以通过食物摄入叶酸，如深绿色蔬菜、豆类和坚果，也可以选择口服叶酸补充剂。

2. 碘：碘是胎儿智力发育的重要营养物质。备孕期间，女性应该确保摄入足够的碘。海产品、海带、紫菜等食物都含有丰富的碘。如果饮食中碘的摄入不足，可以选择口服碘剂进行补充。

3. 钙和维生素D：钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素。备孕期间，女性应该摄入足够的钙和维生素D，以促进胎儿骨骼的正常发育。可以通过食物摄入钙和维生素D，如奶类、豆制品、鱼类等，也可以选择口服钙和维生素D补充剂。

4. 铁：备孕期间，女性应该补充足够的铁。铁是合成血红蛋白的重要元素，对胎儿和孕妇的健康至关重要。可以通过食物摄入铁，如瘦肉、蛋类、豆类等，也可以选择口服铁剂进行补充。

5. 蛋白质：备孕期间，适量的蛋白质摄入对胎儿的生长发育非常重要。可以通过食物摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、乳制品等。

除了上述几个方面的营养物质，备孕期间还需要注意以下几点：

- 健康饮食：均衡饮食对于备孕很重要。女性应该避免高糖、高脂肪和高盐的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。

- 戒烟戒酒：吸烟和酗酒对备孕和胎儿健康都有很大的负面影响，应该尽量戒烟戒酒。

- 适量运动：适量的运动有助于维持身体健康，但是过度运动可能会对生育有负面影响。女性应该选择适合自己的运动方式，并避免剧烈运动。

- 减轻压力：备孕期间，情绪稳定对于孕育新生命非常重要。可以通过适当的休息、放松技巧和与伴侣沟通来减轻压力。

总之，备孕期间应该注重补充叶酸、碘、钙、维生素D、铁和蛋白质等营养物质，保持健康的饮食习惯，戒烟戒酒，适量运动，并减轻压力。这些措施将有助于提高怀孕成功率和胎儿的健康发育。