坐月子催奶食物最有效（营养丰富的产后催乳食谱推荐）

坐月子催奶食物最有效

产后催乳是每位新妈妈都需要面对的问题。怎么才能迅速催奶呢？其实，坐月子期间多吃一些营养丰富的催奶食物也是一个很好的选择。下面，将从四个方面为您介绍最有效的催奶食物。

蛋白质类食物

蛋白质是催奶的“东道主”，吃些富含优质蛋白质的食物可以有效促进乳汁分泌。建议产妇多吃豆腐、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶等甘富蛋白质的食物，这些食物不仅可以提高产妇的营养吸收能力，同时也会使乳汁更加营养丰富。 另外，新妈妈在孕期及产后要注意养成良好的饮食习惯，尤其是多食用含蛋白质的食物，还要多喝水，有助于乳汁的分泌。

蔬菜水果类食物

坐月子期间，多食新鲜的蔬菜和水果，可增加营养及促进新陈代谢，还有利于排便。营养丰富的蔬菜包括紫甘蓝、菠菜、胡萝卜等，水果在葡萄柚、苹果、香蕉、橙子、哈密瓜等中选择。

坚果、干果类食物

坚果、干果是蛋白质、脂肪与糖类的混合食物，产妇可以适量食用。其中，核桃、花生、杏仁、腰果等富含蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于增加乳汁的营养价值。而枸杞、红枣、桂圆等干果富含铁、维生素B等成分，对提升产妇身体养分素质也是有很大的帮助。

海鲜类食物

海鲜类食物不仅能够满足产妇对优质蛋白质的需求，还能为奶汁增色添香。例如，珍珠鲍鱼、三文鱼、虾、贻贝、鲍鱼等，都是不错的选择，不仅含有丰富的蛋白质、钙质、铁质，而且还有助于提供产妇所需的碘元素，还可以增加奶汁的味道。 总之，药膳调理是一种非常好的办法。在坐月子期间，新妈妈要注意丰富自己的膳食营养，正确合理饮食，同时也要加强孝敬良好的心态，避免一些婆媳矛盾等事情扰乱了坐月子的心情。在这里小编还要提醒大家，坐月子期间最好与产妇家人一起共同照顾产妇和新生儿，帮助产妇排毒、洗澡等坑害身体健康的工作。